A spanning wordt gekenmerkt door overmatige preoccupatie met alledaagse dingen. In veel situaties kan deze bezorgdheid ernstige crises veroorzaken, zoals kortademigheid, huilen en paniekgevoelens. Als we erover nadenken, scheiden we 5 tips over hoe je angst in het dagelijks leven kunt beheersen, zodat je niet door dit probleem wordt overheerst.
Lees verder: Slaaproutine en kwaliteit van leven worden bestudeerd door studenten fysiotherapie
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
Hoe om te gaan met angst in het dagelijks leven
Houd er allereerst rekening mee dat herhaling de sleutel is om de tips te laten werken, aangezien slechts één keer proberen niet genoeg is en de angst niet zal verdwijnen. Daarom moet je gewoonten ontwikkelen door middel van heropvoeding van de hersenen, dat wil zeggen, het herhalen van de acties.
1. Neem pauzes om bewust te ademen
Een manier om angst te verlichten, is door je te concentreren op het huidige moment. Daarom, als je veel spanning, onrust en/of zorgen voelt, neem dan even de tijd, haal drie keer diep adem en hervat dan je activiteiten. Sta indien mogelijk op en doe deze ademhaling op een rustigere plek, maar u kunt (en moet) deze procedure overal doen.
2. Concentreer u op andere dingen dan u te veel zorgen maken
Doe activiteiten om het denken te onderbreken en te vervagen door overmatige zorgen. U kunt schrijven, lezen, naar muziek luisteren, een bad nemen of enige andere vorm van activiteit, inclusief religieuze praktijken, als u dergelijke overtuigingen heeft.
3. Krijg medische en psychologische follow-up
Monitoring met goed opgeleide professionals is erg belangrijk bij het beheersen van angst. Als je naar een psychiater gaat en hij schrijft medicijnen voor, aarzel dan niet om die in te nemen. Houd ook regelmatig contact met een psycholoog.
4. Oefen oefeningen
Lichamelijke activiteiten zijn uitstekend voor het bevorderen van een gevoel van ontspanning en welzijn, naast het dienen om onze aandacht af te leiden van repetitieve gedachten. Met dat in gedachten, zoek een oefening die je plezier geeft en oefen minstens drie keer per week.
5. wordt georganiseerd
Angstige mensen kunnen over het algemeen niet goed omgaan met een gebrek aan planning en kunnen daarom gek worden als ze beseffen dat hun dag totaal ongeorganiseerd is. Dus, doe je best om je routine georganiseerd te houden. Koop indien mogelijk een planner om al uw activiteiten op te sommen.