Zowel op school als op de universiteit heeft de student de neiging om momenten van plezier, emotie en stress door te maken. Hierdoor komt het vrij vaak voor dat velen er last van hebben spanning en nervositeit over toetsen, projecten en presentaties, wat slecht kan zijn voor de mentale en fysieke gezondheid van deze studenten. Daarom volgen hier enkele tips om met teststress om te gaan.
Examenstress is schadelijk voor jongeren
Bekijk meer
Dit zijn de 4 sterrenbeelden die het meest van eenzaamheid houden, volgens...
Er zijn enkele hondenrassen die als perfect worden beschouwd voor mensen...
Jongeren hebben vaak de verwachting dat ze het goed zullen doen bewijzen, en velen weten niet hoe ze met slechte cijfers moeten omgaan. Deze angst kan het leren voor deze studenten steeds moeilijker maken en bijdragen aan de ontwikkeling van pre-teststress.
Enkele van de belangrijkste symptomen zijn:
- Veel zorg;
- Hoog voltage;
- Constante hoofdpijn en buikpijn;
- Irritatie;
- Gedereguleerde slaap;
- Verlies of toename van eetlust.
Tips om beter te leren omgaan met stress voor examens
tijd beheren
Het beheren van uw tijd en het hebben van een minimum aan organisatie is noodzakelijk om u te helpen kalm te blijven voor de tests. Het is ook belangrijk om activiteiten te prioriteren, zodat u het belangrijkste niet tot het laatste moment overlaat. Organiseer pauzes om te eten, water te drinken en gefocust te blijven.
Gereguleerde voeding, slaap en lichaamsbeweging
Een slecht dieet, een paar uur slaap en een gebrek aan lichaamsbeweging dragen bij aan het verergeren van angstsymptomen. Je moet er dus voor zorgen dat je 8 uur slaap krijgt, plus een gezond dieet, rijk aan eiwitten en een goede waterconsumptie.
Ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan u ook helpen productiever te zijn en minder afgeleid te worden.
geen paniek
Als je het gevoel hebt dat je in paniek raakt over de test, haal dan diep adem, houd hem vast en adem uit. Doe dit een paar keer totdat je kalmeert en weer verder kunt.
Wees niet bang om hulp te vragen
Als je het gevoel hebt dat je het niet begrijpt, het onderwerp niet kunt volgen of als je moeite hebt met het beantwoorden van de opdrachten, wees dan niet bang om je docenten om hulp te vragen. Ook je collega's kunnen in deze tijden een belangrijke rol spelen.