Onze geest heeft ongelooflijke capaciteiten, waaronder het vermogen om ons te herinneren aan lopende taken, bekend als het Zeigarnik-effect. Dit vermogen is genoemd naar de Sovjet-psycholoog Bluma Zeigarnik, die deze neiging in onze hersenen identificeerde.
Het Zeigarnik-effect, dat zich op vele manieren manifesteert, kan een krachtig hulpmiddel zijn om onze productiviteit en efficiëntie te verbeteren als het correct wordt begrepen en gebruikt.
Bekijk meer
Onderzoek toont aan dat tienerhersenen 'bedraad' zijn om...
4 schoonmaakgewoonten die je moet doorbreken om gelukkiger te zijn
Identificatie van het Zeigarnik-effect
De studie van het Zeigarnik-effect begon toen Bluma Zeigarnik merkte dat obers in een café het zich konden herinneren onbetaalde bestellingen nauwkeurig, maar zodra de rekeningen waren betaald, konden ze zich de details.
Geïntrigeerd voerde ze gecontroleerde experimenten uit, en haar resultaten bevestigden dat ons geheugen dat neigt om informatie over onvoltooide taken te behouden, terwijl die gerelateerd aan taken worden weggegooid voltooid.
De verklaring voor dit fenomeen is dat onze geest onvoltooide taken ziet als een cognitieve belasting, die een soort "mentale herinnering" creëert, zodat we ons kunnen concentreren op het voltooien ervan. Deze spanning wordt verlicht zodra de taak is voltooid, waardoor er ruimte in ons geheugen vrijkomt voor andere informatie. Daarom kan het Zeigarnik-effect een handig hulpmiddel zijn om onze productiviteit en efficiëntie te verhogen.
Hier zijn enkele manieren om het Zeigarnik-effect in uw voordeel te gebruiken:
- Planning en organisatie: Bij het plannen en organiseren van taken kunt u het Zeigarnik-effect gebruiken om ervoor te zorgen dat taken worden voltooid. Geef prioriteit aan de belangrijkste taken en stel realistische deadlines voor de voltooiing ervan.
- Stel kleinere doelen: Door grote taken op te splitsen in kleinere, beter beheersbare doelen, kunt u elk onderdeel van de taak voltooien, waardoor de cognitieve belasting wordt verlicht en de motivatie behouden blijft.
- Vermijd multitasken: Door je op één taak tegelijk te concentreren, voorkom je cognitieve overbelasting en kan het Zeigarnik-effect effectiever werken.
- Herinneringen gebruiken: Profiteer van het vermogen van het Zeigarnik-effect om mentale herinneringen te creëren met behulp van externe apparaten zoals takenlijsten en projectbeheer-apps om u te helpen gefocust te blijven op taken in behandeling.
- Neem strategische pauzes: Het nemen van korte, regelmatige pauzes tussen taken kan helpen energie en focus te behouden, waardoor de geest informatie van onafgemaakte taken kan verwerken en zich kan voorbereiden op de volgende.
- Stel beloningen vast: Koppel voltooide taken aan beloningen of prikkels. Dit verhoogt niet alleen de motivatie, maar helpt ook de cognitieve belasting te verlichten, omdat de geest het voltooien van een taak associeert met de ontvangen beloning.
- Maak een routine: Het ontwikkelen van een dagelijkse routine om specifieke taken uit te voeren, kan helpen bij tijdbeheer en het voltooien van taken. Door consistente gewoonten te creëren, past de geest zich aan en wacht op de voltooiing van bepaalde taken, wat het proces vergemakkelijkt.
- Focus op progressie: In plaats van alleen te focussen op het eindresultaat, moet u aandacht besteden aan de voortgang die is geboekt bij het voltooien van taken. Dit zal helpen de motivatie vast te houden en de voortgang van onafgemaakte taken te zien.
- Oefen zelfcompassie: Erkennen dat niet alle taken perfect of snel zullen worden voltooid, is essentieel voor het behoud van de geestelijke gezondheid en het evenwicht. Zelfcompassie helpt je beperkingen te accepteren en te begrijpen dat iedereen minder productieve dagen heeft.
- Reflectie en leren: Neem aan het einde van elke dag of week de tijd om na te denken over de voltooide en de taken die nog moeten worden uitgevoerd. Gebruik deze reflectie om van fouten te leren, uw aanpak te verbeteren en strategieën indien nodig aan te passen.
Door deze strategieën in ons dagelijks leven op te nemen en te profiteren van het Zeigarnik-effect, kunnen we ons verbeteren productiviteit en efficiëntie, balanceren ons persoonlijke en professionele leven en verminderen de stress die gepaard gaat met taken onvoltooid. Door dit psychologische fenomeen te begrijpen en in ons voordeel te gebruiken, kunnen we succesvoller en tevredener worden in onze dagelijkse inspanningen.
