Wist je dat er een goede en een verkeerde manier is om een dutje te doen? Vooral als je probeert je slaapschema 's nachts niet te verknoeien. Daarom geven we hieronder de richtlijnen van een psycholoog over het ideale moment om een dutje te doen, zonder je nachtrust in gevaar te brengen.
Psycholoog adviseert over de juiste tijd om een dutje te doen
Bekijk meer
Dit zijn de 4 sterrenbeelden die het meest van eenzaamheid houden, volgens...
Er zijn enkele hondenrassen die als perfect worden beschouwd voor mensen...
De meeste volwassenen slapen ongeveer een uur, volgens een onderzoek van Sleep Foundation.org. Volgens Shelby Harris, een gediplomeerd klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in gedragsmatige slaapgeneeskunde, is een dutje van een uur simpelweg te lang.
Harris zegt dat: "Als je een dutje van een uur doet, word je soms duizeliger wakker omdat je diepere slaapfasen ingaat."
Hoe lang moet een dutje duren?
Harris zegt dat als je je na een dutje energieker wilt voelen, 20 minuten tot een half uur ideaal is. Het is aan te raden om voor een dutje een wekker in te stellen voor 30 minuten, zodat je 5-10 minuten de tijd hebt om in slaap te vallen en ongeveer 20 minuten om uit te rusten.
Houd rekening met het tijdstip van de dag waarop u dit dutje gaat doen, aangezien dit uiterst belangrijk is om te voorkomen dat het uw slaap later op de dag beïnvloedt.
Harris zegt dat als: "Wil je dit minstens acht tot negen uur voordat je 's avonds naar bed gaat doen?", "Meestal voor de meeste mensen niet later dan 14.00 uur."
Voordelen van een middagdutje
Middagdutjes kunnen:
- Verhoog het energieniveau om de stemming te verbeteren
- Verhoog de productiviteit en concentratie
Het is belangrijk om te onthouden dat een middagdutje het slapen 's nachts niet mag vervangen.
Harris zegt dat: "Het is een mooi voordeel en een aanvulling op een goede nachtrust", "[Maar] je krijgt niet dezelfde soort slaapfase en dezelfde voordelen als slapen voor het slapengaan".
En als dutjes je slaaptijd 's nachts lijken te onderbreken, overweeg dan om ze uit je routine te halen.
"Een dutje, als we ze op de juiste manier gebruiken, [zou] moeten zijn als een kop koffie", "Een beetje energie midden op de dag", zegt Harris.
