Niets beter dan de dag goed te beginnen koffie in de ochtend die u verzadiging voor de rest van de dag en ook gezondheid kan garanderen! Hiervoor is een eiwitmaaltijd ideaal, omdat het zorgt voor groei in spiermassa en voor dat gevoel van verzadiging gedurende de ochtend. Bekijk enkele opties!
Opties voor een eiwitrijk ontbijt
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Om een goede eiwitvoorraad te garanderen die in staat is verzadiging te genereren en de spiermassa te vergroten, moet u in enkele belangrijke elementen investeren. We kunnen bijvoorbeeld recepten bedenken die cassave, eieren, granen en fruit gebruiken. Bekijk de volgende suggesties:
Tapioca met roerei
Om dit recept te maken, moet je tapioca bereiden, waarvoor je twee eetlepels kauwgom nodig hebt. Daarnaast heb je twee in olijfolie gebakken roerei nodig. Voeg gewoon de eieren toe als vulling voor de tapioca, naast het toevoegen van lijnzaad of chia om de eiwitwaarde aan te vullen.
natuurlijk schudden
Met slechts een banaan, een halve papaja, een eetlepel havermout en een glas magere melk haal je een uitstekende eiwitshake in huis! Klop in dat geval gewoon alle ingrediënten in de blender en geniet van dit wonder.
wrap
Bij de bereiding van deze wrap hoort een volkoren tortilla, zoals je die op de markt koopt. Het grote geheim zit hem in de vulling. Dan kun je er gesnipperde kip met geraspte worteltjes of een lekkere tonijnpaté bij doen. Voeg als aanvulling een witte kaas toe!
Pannenkoek
Meng in een bakje een losgeklopt ei met een eetlepel cassavegom en voeg toe ook een eetlepel rijst en erwten plantaardig eiwit, evenals een lepel chia of lijnzaad.
Doe het mengsel in een verwarmde koekenpan met antiaanbaklaag en bak de pannenkoek aan beide kanten.
Een goede optie is om een plak half belegen kaas als vulling te doen.
Geroerd
In een koekenpan moet je drie eetlepels couscous, een lepel pure boter en twee roereieren toevoegen olie. Meng gewoon alle ingrediënten tot een eiwitrijk mengsel is gevormd.
Havermoutpap Met Banaan
Eindelijk hebben we goede, traditionele, eiwitrijke havermout. Om het nog krachtiger te maken, kunnen we een in plakjes gesneden banaan toevoegen, wat garant staat voor meer voldoening en ook meer massawinst.
