Als we het hebben over bodybuilding en hypertrofie, is Whey Protein een van de eerste dingen die in je opkomt. Dit supplement is het populairst onder degenen die regelmatig sporten en een meer gedefinieerde vorm willen. Er is echter altijd twijfel onder degenen die het gebruiken: is het correct om Whey voor of na de training in te nemen?
Lees verder: Bodybuilding: meer frequentie of meer intensiteit? Kijk wat nieuw onderzoek zegt
Bekijk meer
Dit zijn de 4 sterrenbeelden die het meest van eenzaamheid houden, volgens...
Er zijn enkele hondenrassen die als perfect worden beschouwd voor mensen...
Wat is Whey Proteïne?
Allereerst is het belangrijk om duidelijk te maken wat Whey Protein is. Degenen die ouder of minder goed geïnformeerd zijn, geloven dat het een anabool, maar het is verre van dat. Dit supplement is niets meer dan wei-eiwit, voornamelijk samengesteld uit alfa-globuline- en bèta-globuline-eiwitten.
Whey is praktisch en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Daarom wordt het vaak gebruikt door atleten of beoefenaars van lichaamsbeweging om de hoeveelheid eiwit die ze dagelijks zouden moeten consumeren te overtreffen. Bovendien levert het alle aminozuren die we niet produceren. Daarom vergemakkelijkt het de aanmaak van spiervezels.
Welke soorten?
Je vindt dit supplement in drie soorten op de markt: concentraat, isolaat en hydrolysaat.
Het concentraat doorloopt slechts één filtratie en behoudt de koolhydraten, mineralen en melkvet. Aan de andere kant heeft het isolaat strengere eiwitextractieprocessen, waardoor het zo puur mogelijk blijft, met een zeer laag koolhydraat- en vetgehalte. Het is zelfs het meest geschikt voor Lactose intolerantie.
Het hydrolysaat ging door een proces dat alle aminozuren in het eiwit "brak". Het idee is om de opname en vertering van je lichaam te vergemakkelijken, omdat het geen energie hoeft te besteden aan het afbreken. Ondanks dat het de duurste van de drie is, kan het een goede optie zijn voor diegenen die spijsverteringsproblemen hebben en last hebben van gas als gevolg van de inname van melkeiwit.
Voor degenen die geen melk willen of kunnen eten, zijn er opties voor dit supplement gemaakt van vleeseiwit. En voor veganisten zetten sommige merken al in op plantaardige eiwitmengsels, voornamelijk gewonnen uit erwten en rijst.
Er zijn verschillende smaken Whey op de markt verkrijgbaar. Je vindt het in meer traditionele smaken – zoals aardbei, vanille en chocolade – en ook in wat meer exotische smaken – groene maïs, tiramisu, beijinho en dulce de leche.
Waarom voor of na de training?
Laten we zonder verder oponthoud naar het antwoord van miljoenen gaan. Moet ik Whey Protein voor of na mijn training nemen? Wat dan ook.
Tot enige tijd geleden werd aangenomen dat het supplement onmiddellijk of binnen twee uur na de training moest worden ingenomen om te profiteren van een veronderstelde metabole periode van het lichaam. Maar de wetenschap heeft deze informatie al gedemystificeerd.
Het juiste is om de hoeveelheid eiwit te bereiken die je lichaam nodig heeft, ongeacht je trainingsschema.
Overleg met een voedingsdeskundige is daarom essentieel. Naast het berekenen van hoeveel van elk voedsel je nodig hebt om te eten, zal het je ook de hoeveelheid vertellen Whey Protein die je dagelijks dient in te nemen voor de beste werking van je lichaam en de beste prestaties van je lichaam hypertrofie.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.