Het maakt niet uit of je een beginner bent of al een tijdje aan lichaamsbeweging doet. Je hebt vast wel eens gehoord van creatine, een van de meest gevraagde supplementen door sporters. Dat komt omdat het verschillende voordelen van de stof opsomt... En ook enkele mogelijke bijwerkingen, zoals niersteen.
Klopt het echter dat het gebruik van creatine kan leiden tot nierstenen? Dit is een onderwerp waar veel over wordt gediscussieerd, vooral op sociale media. Ontdek in dit artikel wat gezondheidsprofessionals te zeggen hebben over deze en andere mythen rond creatine.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Veroorzaakt creatine nierstenen? Lever problemen?
Volgens een publicatie in de column Papo de Specialist, van Globo Esporte, ondertekend door de meester en doctor in de fysiologie Turibio Leite, er is geen studie die het gebruik van creatine relateert aan de vorming van nierstenen, de beroemde stenen in de nieren.
Het gebruik van dit supplement is echter niet geïndiceerd voor mensen met een reeds bestaande nierziekte. Hetzelfde geldt voor leverziekten die zogenaamd veroorzaakt worden door het gebruik van de voedingsstof.
Overigens is het ook goed om erop te wijzen dat ons lichaam deze aanmaakt creatine. Daarom is dit geen lichaamsvreemde stof.
Vetmesten?
Nog een mythe die bestreden moet worden. Zoals gezegd is de door gezondheidswerkers aanbevolen dosering erg laag, van 3 tot 5 g van het supplement. Op deze manier is de calorische waarde verwaarloosbaar.
Bovendien veroorzaken de effecten van creatine geen toename van vet. Wat echter wel kan gebeuren, en overigens ook wordt verwacht, is bij voldoende training een toename van de vetvrije massa.
Hoe werkt creatine in het lichaam?
De volledige werking van creatine in het menselijk lichaam is nog steeds het onderwerp van studie in de wetenschappelijke gemeenschap. Het is echter bekend dat het de concentratie in spiercellen verhoogt.
Hiermee is er een toename van de synthese van spiereiwitsynthese om de ruimte die ter plaatse wordt ingenomen door water in te nemen. Dit verhoogt de spierkracht en omvang.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.