Overmatige stress kan problemen zoals gewichtstoename beïnvloeden. Dit komt omdat het hoge niveau van cortisol, een stresshormoon, de eetlust en het verlangen naar calorierijk voedsel verhoogt, wat de ophoping van vet in het buikgebied bevordert. Bovendien kan het ertoe leiden dat het lichaam moeite heeft met het verbranden van calorieën. Dit wetende, scheiden we enkele tips van hoe je honger onder controle kunt houden als je gestrest bent.
Lees verder: Redenen die aangeven hoe slecht frisdrank is
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
kies verstandig
Zoals eerder vermeld, kan stress ervoor zorgen dat je lichaam minder vet verbrandt, dus het is essentieel om gezonde vetten in je maaltijden op te nemen. U kunt dus beginnen met het eten van salades met olijven of avocado voor de lunch, omdat deze ingrediënten als "goede vetten" worden beschouwd. Je kunt ook snacken op noten en popcorn.
Het is echter niet nodig om alleen vetarme maaltijden te eten, deze macronutriënt is immers belangrijk om ons lichaam tevreden te stellen. Maar het is belangrijk om het in balans te houden. Daarom kunt u slechts één vetrijk item per maaltijd kiezen.
Scheid de maaltijden in porties
Scheid uw eten en verdeel uw maaltijden in porties om calorieën te verminderen zonder minder te hoeven eten. Eet bijvoorbeeld anderhalve kop diverse groenten en een halve kop bruine rijst in plaats van dezelfde hoeveelheid, zodat u wat calorieën kunt besparen. Verwissel daarmee een portie dichte granen voor caloriearme groenten met veel vezels en water.
Sporten na het eten
Als je tijd hebt, investeer dan in een wandeling van 15 minuten na de maaltijd. Studies beweren dat deze gewoonte helpt om de bloedsuikerspiegel tot drie uur na het eten te stabiliseren en te normaliseren.
Als je echter die tijd niet hebt, loop dan 10 of zelfs 5 minuten, het belangrijkste is om te bewegen. Vermijd zitten, zodat u uw bloed kunt laten pompen, en dit kan uw stofwisseling veranderen.
Daarnaast kan een eenvoudige wandeling na een maaltijd ook dienen als een moment om te ontspannen, je hoofd leeg te maken en contact te maken met de natuur. Je kunt zelfs een vriend meenemen om te praten, de tijd te doden en toch het gevoel van stress te verminderen.