Veel mensen hebben moeite met slapen en dit wordt niet altijd veroorzaakt door slapeloosheid, het is vaak een drukte van de dag of door het gebrek aan gewoonte van het schema. We weten allemaal dat het voor een goede nachtrust belangrijk is om enkele beperkingen te hebben en echt aan slaaphygiëne te doen, zodat dit op de beste manier gebeurt. Een goede suggestie van hoe goed te slapen is om de 10-3-2-1-0-regel te gebruiken, die je helpt om hiervoor een eenvoudige routine te hebben. Blijf lezen en leer meer over haar.
Lees verder:Is te veel slapen slecht voor de gezondheid? Weet wat de gevolgen zijn
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Het belang van slaap voor mensen
Het lichaam geneest en onderhoudt zichzelf tijdens de slaap door beschadigd weefsel te repareren, eiwitten te synthetiseren en het herstellen van cellen, naast het herstellen van uw energie en het beheersen van uw metabolisme terwijl u slaapt. Daarom beschouwen experts slaap als een van de fundamentele processen van het menselijk lichaam.
Daarom is het essentieel om minimaal 7 of 8 uur per nacht te slapen. Maar veel mensen denken dat dit moeilijk te realiseren is. En alles wat u hoeft te doen om een goede nachtrust te krijgen, zeggen experts, is een vijfpuntenregel volgen die bekend staat als de 10-3-2-1-0-regel.
Wat is de 10-3-2-1-0 slaapregel?
Dit is een op gezond verstand gebaseerde methode die de volgende definities gebruikt:
- Tien uur voor het slapengaan: beperk cafeïnehoudende voedingsmiddelen;
- Drie uur voor het slapengaan: eet geen voedsel dat maagpijn kan veroorzaken of de spijsvertering kan bemoeilijken;
- Twee uur voor het slapen gaan: stop met werken of huiswerk maken;
- Een uur voor het slapen gaan: zet mobiele telefoons en alle elektronica uit;
- Nul: het aantal keren dat u op de sluimerknop drukt.
Volgens de dokter. Navneet Sood, senior consultant en klinisch leider bij het Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, de regel 10-3-2-1-0 is een ongecompliceerde aanpak die u kan helpen om op tijd en beter in slaap te vallen en verfrist wakker te worden, klaar voor de ochtend. Als vervolg op. Echter, dr. Sood wijst erop dat het slechts een suggestie is en mogelijk niet werkt voor mensen met medische aandoeningen. Dat wil zeggen, het werkt misschien niet voor iedereen, maar het is het proberen waard als je niet het gevoel hebt dat je goed slaapt.