Veel mensen denken dat afvallen alleen afhangt van een uitgebalanceerd dieet, maar dat is niet het geval. De kwaliteit van onze slaap is een zeer belangrijke factor die een goed dieet ondersteunt en gewichtstoename minimaliseert. Dus kom en begrijp waarom weinig slaap je kan helpen om aan te komen en een proces van gewichtsverlies en massatoename in de weg kan staan.
Lees verder: De effecten van slecht slapen: Slapeloosheid kan leiden tot diabetes en andere problemen met het lichaam
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Volgens onderzoek gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Science Advances, alleen het feit van het verminderen van uw slaap, of jezelf ervan onthouden, is voldoende om de eiwitniveaus te verlagen, essentieel voor spiervorming.
hormonale verandering
Slaapgeneeskunde-specialist en onderzoeker aan het Slaapinstituut, Érika Treptow, zegt dat slaapgebrek de abnormale productie van sommige stoffen op gang brengt. De stof ghreline, die gekoppeld is aan de behoefte om te eten, kan bijvoorbeeld dramatisch toenemen als je maar één nacht niet goed slaapt.
Een ander belangrijk aspect is dat dit tekort ook de productie van leptine kan verminderen, een hormoon dat ons een verzadigd gevoel geeft, waardoor onze calorie-inname toeneemt. Bovendien verhoogt minder slapen de vermoeidheid en maakt het de dag onproductiever voor het beoefenen van fysieke oefeningen.
Overtollig vet verstoort de slaap
Het zijn echter niet alleen slapeloze nachten die uw gezondheid schaden en gewichtstoename bevorderen. Het tegenovergestelde kan ook gebeuren. Dat wil zeggen, overtollig vet kan het ook moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen.
Verbeter de kwaliteit van uw slaap en uw gezondheid
- Regelmatig slapen is essentieel, dus zorg voor meer gedefinieerde schema's.
- Gebruik geen alcoholische dranken of stimulerende middelen (koffie, açaí, suikers en andere) vlak voor het slapen gaan.
- Eet 's avonds lichte maaltijden.
- Leeg je geest van zorgen voor het slapen gaan. Een goede tip is om de pendels in een notitieboekje op te schrijven om dit gevoel te verlichten.
- Als je last hebt van slapeloosheid of 's nachts wakker wordt, sta dan op, loop door het huis, drink wat water en ga dan weer naar bed.
- Slaap in een donkere omgeving zodat je continu en comfortabeler slaapt, bij voorkeur met weinig geluid.
