Als u een vorm van lichamelijke activiteit wilt beoefenen, maar u kunt niet naar de sportschool gaan, hetzij door gebrek aan tijd, geld of gewoon omdat je niet van de omgeving houdt, bekijk nu een ongelooflijke lijst met fysieke oefeningen om thuis te doen en je lichaam te verlaten in vorm!
Lees verder: Bekijk de vruchten die bondgenoten kunnen zijn bij het beheersen van glucose
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Waarom lichamelijke activiteiten uitoefenen?
Behalve dat het belangrijk is om het lichaam mooi en gedefinieerd te houden, wordt het beoefenen van fysieke activiteit ten zeerste aanbevolen omdat het de gezondheid als geheel verbetert. Op deze manier zijn oefeningen essentieel voor het beheersen van de bloeddruk, de bloedglucose (bloedsuiker) en zelfs het mentale welzijn.
Lichamelijke oefeningen om thuis in vorm te blijven
1. Springtouw
Voor degenen die geen fiets of loopband hebben, is touwtjespringen een geweldig alternatief voor aerobe oefeningen aangezien je in slechts 15 minuten activiteit 180 calorieën kunt verbranden (tegenover 140 kcal in de race). Bovendien staat dezelfde periode gelijk aan een uur wandelen.
2. Armflexie
Eenvoudig, push-ups zijn een zeer belangrijke vorm van oefening voor het versterken van de schouders, borst en armen. U kunt de activiteit dus starten door drie reeksen van elk 10 herhalingen te doen, met een pauze van één minuut tussen elke reeks.
Om deze oefening correct uit te voeren, moeten uw armen goed zijn uitgelijnd met uw borst en open in een positie waarin uw ellebogen tot 90 graden zijn gebogen, gebogen en naar u toe gedraaid buiten.
De oefening begint met een buiging die gaat van de elleboog totdat de borstspieren ongeveer twee vingers van de vloer komen. Keer dan terug naar de startpositie, met de arm gestrekt, waarbij u uw romp altijd stevig houdt en zonder uw heupen te laten zakken.
3. Hurken
Squats zijn uitstekend geschikt voor het trainen van de onderste ledematen, zoals bilspieren en dijspieren. Je moet je knieën buigen zodat je voeten iets uit elkaar staan, en dan hurken met je billen achterover leunend, alsof je in een stoel gaat zitten.
Hurk neer en sta op en probeer een hoek tussen 45 en 90 graden te bereiken. U moet drie series van 10 tot 15 herhalingen uitvoeren, maar wees zeer voorzichtig om uw ruggengraat altijd rechtop te houden om mogelijke verwondingen te voorkomen.
4. stationair draaien
Je hoeft niet naar buiten om te oefenen met hardlopen. Door deze oefening, die bestaat uit het simuleren van hardlopen zonder te bewegen, kun je een behoorlijke hoeveelheid calorieën verbranden. Doe vier sets van elk 45 seconden en korte pauzes van 20 seconden tussen de sets.