Wist je dat proteïne een geweldige bondgenoot is voor diegenen die spiermassa willen vergroten?
Adequate consumptie van dit bestanddeel bevordert onder andere gewichtsverlies en spiermassatoename. Dat wil zeggen, het is het ideale voedsel als aanvulling op de lichaamsbewegingsroutine.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De belangrijkste bronnen van eiwitvoordelen zijn de aminozurendaarin aanwezig, die helpen bij de ontwikkeling van weefsels.
Wanneer eiwit in kleine hoeveelheden wordt ingenomen, kan dit het hele lichaam aantasten en gezondheidsproblemen veroorzaken, concentratieproblemen en onwil om dagelijkse activiteiten uit te voeren, inclusief lichaamsbeweging natuurkundigen.
Organiseer dus een gebalanceerd dieet met voldoende hoeveelheden eiwit zorgt voor meer spiermassa en een gezondere routine.
Wat is de ideale eiwitinname om spiermassa te krijgen?
In een interview met de krant Metrópoles legde voedingsdeskundige Laura Silva uit dat de ideale hoeveelheid eiwit afhangt van ieders doel.
Maar volgens de specialist zorgt een goede consumptie van eiwitten voor een verzadigd gevoel, regelt het niveaus van ijzer in het lichaam, versterkt de nagels, voorkomt haaruitval en vermindert zelfs het gevoel van spanning.
Tegelijkertijd wijst voedingsdeskundige Patrícia Campos Ferraz, van de faculteit Volksgezondheid van USP, erop dat het belangrijk is om voldoende te consumeren van eiwitten, maar om van de voordelen van de voedingsstof te genieten, is een uitgebalanceerd dieet met andere macro- en micronutriënten, zoals koolhydraten en vitaminen en mineralen uit groenten.
Atleten en mensen die fysieke oefeningen doen, zouden een iets hogere eiwitconsumptie moeten hebben, waarbij ze een dagelijkse inname van de voedingsstof handhaven met ongeveer 1,2 tot 1,5 gram per kilogram in de voeding.
Een studie van het tijdschrift Sports Medicine Open, een op sport gerichte wetenschappelijke publicatie, bevestigde dat ook consumptie van 1,5 g eiwit per kilogram huidig gewicht is voldoende voor diegenen die spiermassa willen opbouwen.
Het advies van voedingsdeskundigen is om een uitgebalanceerd dieet samen te stellen dat past in de routine. Houd dus, naast doelen voor spieropbouw, rekening met leeftijd, huidige spiermassa en beschikbare momenten om te eten, aangezien het belangrijk is om tussen drie of vier maaltijden te eten de dag.
De belangrijkste eiwitbronnen voor een uitgebalanceerd dieet zijn:
- Kipfilet;
- Eieren;
- Rundvlees;
- gegrilde ossenhaas;
- Tonijn;
- Tilapia;
- Minas-kaas;
- Melk.