Gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), van het jaar 2019 wijzen erop dat ongeveer een miljard mensen in de wereld aan een of andere psychische stoornis lijden. In Brazilië bereikt het percentage angstige mensen 9,3%, wat overeenkomt met 18 miljoen mensen. In het licht van deze cijfers, praten over mentale gezondheid is belangrijk om te zorgen voor een gelukkiger en vrediger leven voor Brazilianen.
Niet alles wat therapeutisch is, is therapie.
Bekijk meer
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Of het nu is omdat er niet voldoende financiële middelen zijn of omdat er geen servicecentra dicht bij huis zijn, niet alle mensen willen of kunnen therapie ondergaan. Uw geestelijke gezondheid kan echter het voorwerp zijn van zorg thuis, op basis van therapeutische praktijken die bijdragen aan het verbeteren van uw geest.
Slaap, goede voeding en lichaamsbeweging
Dit trio vormt de basis voor het bouwen van een gepantserde geest en een sterk lichaam. Goed slapen, goed eten en het beoefenen van fysieke oefeningen dragen bij aan het verminderen stresshormonen, zoals cortisol, en verhogen de productie van plezierhormonen, zoals endorfine en serotonine.
Meditatie, ontspanning en ademhalingstechnieken
Praktijken die de geest naar het huidige moment brengen, zijn geweldige bondgenoten bij het verminderen van stress en angst. Meditatie en yoga als ontspanning, evenals ademhalingsoefeningen zoals diafragmatische ademhaling, helpen de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Vermindering van de consumptie van alcohol, sigaretten en andere chemische stoffen
Naast de reeds bekende gezondheidsproblemen die voortkomen uit het gebruik van chemische stoffen, zoals afhankelijkheid, draagt het frequente gebruik van alcohol en sigaretten bij aan de verslechtering van de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
In het geval van alcohol, een stof die de hersenactiviteit vermindert, kan het gevoel na consumptie bestaan uit schuldgevoelens, vermoeidheid van het lichaam, zwelling en vochtophoping.
Gezelligheid met vrienden en familie
Een weinig bekend teken van depressie is de ontkoppeling van een persoon van activiteiten die ze eerder leuk vonden. Het ideaal is dus dat je in contact blijft met mensen die je leuk vindt en activiteiten beoefent die je plezier geven. Dit is een geweldige techniek om de geestelijke gezondheid te verbeteren.
praktijk van dankbaarheid
Door dagelijks dankbaarheid te oefenen, verschuift de focus van je kijk van de negatieve naar de positieve kant van het leven, of het nu is omdat je water te drinken of eten op tafel had, of de zegen van het hebben van een baan. Ook andere simpele punten zijn een reden tot dankbaarheid, zoals het kunnen horen van het gelach van je kinderen, partner of familieleden.
Versterking van het gevoel van eigenwaarde
Een andere tip om de geestelijke gezondheid te verbeteren zonder naar therapie te hoeven gaan, is het versterken van je gevoel van eigenwaarde. Als je een leven vol prestaties hebt, voel je je sterker.
