Het doen van fysieke activiteiten is essentieel op alle leeftijden, omdat ze belangrijk zijn om uw gezondheid op peil te houden en ook voor uw esthetiek te zorgen. Mensen hebben de neiging om resultaten te zoeken in hun natuurkundige dat ze snel zijn, maar het werkt niet altijd! Hiervoor is het belangrijk om te weten welke oefeningen niet veel inspanning vergen van de beginner, maar wel resultaat opleveren.
3 oefeningen die met minder inspanning goede resultaten geven
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Espressokoffie is een bondgenoot bij het voorkomen van Alzheimer, zegt onderzoek
Behalve dat het essentieel is voor het behoud van een goede gezondheid, is lichaamsbeweging ook een geweldige bondgenoot voor degenen die een atletisch lichaam willen hebben. Voor degenen die niet langer sedentair zijn, zal elke nieuwe frequente activiteit al enige zichtbare resultaten opleveren, maar deze resultaten kunnen worden geïntensiveerd.
Vooral als ze correct zijn gekozen.
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology bestudeerde drie soorten halteroefeningen die correct werden uitgevoerd. Het onderzoek slaagde erin te bewijzen dat het mogelijk is om met minder inspanning meer resultaten te behalen, zolang de juiste oefening wordt gedaan, dat wil zeggen alles op een adequate manier.
Oefeningen gebruikt in de studie
Onderzoek keek naar de volgende halteroefeningen.
- Concentrisch: gewichtheffen en spierverkorting;
- Excentriek: gewichtsvermindering en spierstrekking;
- Beide oefeningen samen: afwisselend heffen en dalen.
Na onderzoek kwam de studie tot de conclusie dat alle drie de analyses hielpen bij het vergroten van de kracht concentrisch, maar dat alleen excentrische oefeningen resultaten opleveren met de neerlaatkracht en de isometrie.
De studie bewees dus dat degenen die het neerlaten en heffen uitvoerden dezelfde resultaten hadden als degenen die alleen het neerlaten uitvoerden. Samengevat, de concentrisch-excentrische oefeningen leverden dezelfde resultaten op als de excentrische oefeningen, maar met twee keer zoveel inspanning.
Studiewetenschapper Ken Nosaka zei: “Deze laatste studie laat zien dat we veel efficiënter kunnen werken tijd die we aan lichaamsbeweging besteden en nog steeds significante resultaten zien door ons te concentreren op spiercontracties excentriek".
Hoe heb je de test uitgevoerd?
De studie bestond uit het analyseren van 14 mensen die concentrische oefeningen deden, waarvan 14 opdrachten excentrieken, 14 die concentrisch-excentrische oefeningen deden en 11 mensen die geen enkele oefening deden. De activiteitenroutine was twee keer per week, gedurende vijf weken, met drie reeksen van tien herhalingen.