Het is al vaker verspreid dat gezondheid niet alleen om je lichaamsbouw gaat. De laatste jaren is de discussie rond mentale gezondheid en wat te doen om een gezonde geest te houden flink toegenomen, het is immers algemeen bekend dat steeds meer mensen gespannen en depressief vanwege eisen en de routine van het moderne leven.
De situatie werd zelfs nog verergerd tijdens de Covid-19-pandemie.
Bekijk meer
Braziliaanse wijn wint labelprijs bij de 'Oscars' van…
Experts zeggen dat AI een kracht ten goede is
Als geestelijke gezondheid op de voorgrond plaatsen een van je goede voornemens voor 2023 is, dan ben je hier aan het juiste adres! Hier onderscheiden we vijf eenvoudige oefeningen die u in uw routine kunt opnemen en die u zullen helpen uw geest gezond te houden. Laten we gaan?
Deze 5 suggesties zullen je mentale gezondheid verbeteren
Zorg goed voor je
Alleen zijn en genieten van eenzaamheid zijn twee van de essentiële activiteiten voor zelfkennis. Maak dus tijd vrij in je schema om jezelf te vermaken en dingen te doen die je echt leuk vindt.
Neem de tijd om alleen uit te gaan, bezoek dat restaurant dat je altijd al hebt gewild, wijd je aan een hobby, luister naar een album van je favoriete artiest, dans in de huiskamer, binge-watch een serie… Gewoon je ruimte!
Ga om met mensen die je leuk vindt
Alleen zijn is inderdaad belangrijk, maar het is altijd goed om te onthouden dat mensen geen eiland zijn. We zijn sociale wezens en hebben behoefte aan contact met andere mensen.
Neem de tijd om - indien mogelijk fysiek - samen te zijn met de mensen om wie je geeft. Maak een afspraak om uit eten te gaan, te lachen, te roddelen of gewoon een praatje te maken. Deze quality time zal je leven enorm verbeteren.
leg je gevoelens vast
Dit is een techniek die vaak wordt gebruikt in behandeling gedrags cognitief. Door op te schrijven hoe je je gedurende de dag voelt, kun je de bron van je negatieve gevoelens opsporen. Bovendien kan het ertoe leiden dat u voorzorgsmaatregelen neemt tegen situaties die u schade kunnen berokkenen.
Ook als je iets waar je aan hebt gedacht op papier zet, wordt het gevoel voelbaarder en daardoor minder beangstigend. Het is alsof je je bewust wordt van wat je voelt. Daarmee kun je misschien de gevoelens "temmen".
Verminder scherm- en sociale media-tijd
Het is bij velen bekend dat sociale netwerken een belangrijke rol spelen bij de toename van diagnoses van angst en depressie. Posts in feeds brengen veel vergelijkingsgevoelens met zich mee, wat een grote impact heeft op degenen aan de andere kant van het scherm.
Daarnaast tonen de netwerken ook de commentaren. Velen van hen kunnen schadelijk zijn voor de lezer. Ten slotte is het blauwe licht dat door schermen wordt geproduceerd, niet gunstig voor de mens, vooral niet als het te veel is.
zorg goed voor je lichaam
Dat oude gezegde is waar: "een gezond lichaam, een gezonde geest". Talloze onderzoeken tonen aan dat fysieke oefeningen symptomen van angst en depressie kunnen verminderen. Veel mensen hebben zelfs het gevoel dat hun gevoelens meer onder controle zijn als ze actiever zijn.
Doe een fysieke activiteit die je leuk vindt. De meeste mensen wenden zich tot bodybuilding in sportscholen, maar je hoeft je daar niet toe te beperken als je er niet van houdt. Wandelen, zwemmen, joggen, dansen…
Allerlei soorten opdrachten natuurkundigen produceren endorfine!
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.