Aanstaande vrijdag 17 maart is het Wereld Slaap Dag. Deze datum is in het leven geroepen door de World Sleep Society met als doel mensen bewust te maken van het belang van slaap voor gezondheid en welzijn. Bovendien is het de bedoeling om het kwaad van slaapgebrek bij mensen te informeren.
In Brazilië nemen van 13 tot 19 maart verschillende gezondheidswerkers deel aan lezingen, cursussen en disseminatie binnen universiteiten. Het doel is om mensen aan te moedigen gezonde slaapgewoonten aan te nemen en medische hulp te zoeken bij slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, slaapapneu en narcolepsie, Bijvoorbeeld.
Bekijk meer
Onderzoek toont aan dat tienerhersenen 'bedraad' zijn om...
PicPay brengt nu kosten in rekening voor inactiviteit; zien hoe het zal werken
In totaal zijn er meer dan 100 slaapstoornissen. Er zijn verschillende soorten slaapstoornissen, die zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden en die fysieke, psychologische of omgevingsoorzaken kunnen hebben. Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid en het welzijn van lichaam en geest.
Wat gebeurt er als je geen gebrek aan slaap hebt?
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten (aritmieën en hoge bloeddruk) en diabetes;
- Behoudt een gezond lichaamsgewicht en voorkomt overgewicht;
- Versterkt het immuunsysteem;
- vrij hormonen;
- Consolideert geheugen, concentratie en leren;
- Reguleert de stemming, verlaagt het risico op depressie en angst;
- Minder stress;
- Verminder het aantal ongevallen, zoals werk- en verkeersongevallen.
Mônica Müller, klinisch gedragspsychologe en master in slaapgeneeskunde, zei dat ze veel patiënten heeft opgemerkt die getroffen zijn door de schadelijke gewoonte van opzettelijk slaapgebrek. “Dit zijn mensen die laat werken, die de nacht gebruiken om andere taken te doen, die zich overdag vaak niet kunnen organiseren. Uiteindelijk onthouden ze zichzelf van slaap, omdat ze de volgende dag vroeg wakker moeten worden. Ze hebben andere verplichtingen. Het is dus noodzakelijk om te overwegen welke vermoeidheid deze overbelasting veroorzaakt. En een slaap van slechte kwaliteit, als die zo lang wordt volgehouden, zal een negatieve invloed hebben op zowel het mentale als het fysieke functioneren”, aldus Mônica.
Gezonde gewoonten voor slaaphygiëne
- Ga alleen naar de slaapkamer als u slaperig bent;
- Geluid verminderen en de kamer 's nachts donker houden;
- Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer;
- Houd huisdieren uit de slaapkamer die de slaap kunnen verstoren;
- Vermijd ongeveer twee uur voor het slapengaan het gebruik van schermen (tv, mobiele telefoon en computer);
- Vermijd zwaar eten vlak voor het slapen gaan;
- Oefen regelmatig fysieke oefeningen, maar vermijd ze drie tot vier uur bedtijd;
Door deze gezonde gewoonten aan te nemen, is het mogelijk om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en een goede nachtrust te garanderen, en dat kan brengen veel gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals een verbeterd geheugen, humeur en concentratie, naast het verminderen van stress en van de spanning .
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.