Er zijn veel voordelen van een goede nachtrust. Een slechte slaapkwaliteit kan schade toebrengen aan een hele samenleving, zoals de World Sleep Society heeft gewaarschuwd. Daarom werd het afgelopen vrijdag, de 17e, erkend als 'Wereldslaapdag', waarbij onderwerpen werden behandeld over het belang van slaap voor de gezondheid.
Het thema van dit jaar is "Slaap is essentieel voor de gezondheid", een bewustwordingsproject dat sinds 2008 loopt. Verschillende medische specialisten over dit onderwerp in meer dan 60 landen zijn bijeengekomen om activiteiten uit te voeren om het belang van slaap in de routine aan te pakken en eraan te herinneren.
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Espressokoffie is een bondgenoot bij het voorkomen van Alzheimer, zegt onderzoek
het belang van slaap
Slaap is de belangrijkste bron van mentaal, fysiek en energetisch herstel voor de mens. Tijdens de nachtrust worden verschillende lichaamsfuncties beloond en hersteld. Wanneer er geen kwaliteitsslaap is of wanneer de persoon niet slaapt, kunnen er mentale, fysieke en emotionele problemen ontstaan.
In Brazilië verhuizen van 13 tot en met 19 maart specialisten om bewustwordingscolleges te organiseren op universiteiten. Ondanks dat het beperkt is tot universiteitsstudenten, heeft iedereen toegang tot de online inhoud die door de verenigingen wordt georganiseerd.
Het Slaapweekboekje van dit jaar werd georganiseerd door de Braziliaanse Slaapvereniging (Absono), door de Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) en de Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) en is verkrijgbaar via nogal van deze koppeling.
De verenigingen Absono, ABOS en AMBS hebben op een rijtje gezet wat een goede nachtrust kan opleveren:
- Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten;
- Verlaagt het risico op diabetes;
- Laat hormonen vrij;
- Verlaagt het risico op depressie;
- Reguleert de stemming;
- Helpt bij concentratie en leren;
- Vermindert stress;
- Versterkt het immuunsysteem;
- Helpt bij het lichaamsgewicht en houdt obesitas onder controle.
Al deze voordelen verdwijnen als er geen kwaliteitsslaap is. Specialist Mônica Muller, Master in slaapgeneeskunde en al 23 jaar professional, zegt dat ze te maken heeft gehad met een groot probleem met hun patiënten, omdat de meeste gevallen die zich voordoen mensen zijn met een opeenstapeling van taken.
“Het zijn stemmingswisselingen, vooral bij mensen die er aanleg voor hebben of al psychiatrische stoornissen hebben, waarbij angst en depressie de belangrijkste zijn. Ze haalt ook een bipolaire stemmingsstoornis aan, waarbij slaapgebrek buitengewoon schadelijk is en episodes van manie kan veroorzaken. Vermoeidheid en extreme vermoeidheid moeten ten koste van alles worden vermeden”, aldus Mônica Muller.
Ik kan niet slapen; Wat zal ik doen?
Als je moeite hebt om te slapen, zijn hier de aanbevelingen van experts:
- Blijf alleen in bed als u klaar bent om te slapen;
- Creëer een slaaproutine, met vaste tijden om te slapen en wakker te worden;
- Houd de omgeving 's nachts donker;
- Verminder de hoeveelheid ruis;
- Eet geen zwaar voedsel voordat u naar bed gaat;
- Houd de kamertemperatuur aangenaam;
- Neem slaappillen alleen op voorschrift van een arts;
- Ga voor het slapengaan weg van schermen.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.