DE fysieke activiteit praktijk is ongetwijfeld essentieel voor ons om onze kwaliteit van het leven. Talrijke onderzoeken tonen aan hoe frequente beoefening van lichaamsbeweging ziekten voorkomt en zelfs onze bereidheid om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren verbetert. Hieronder zullen we de belangrijkste voordelen van fysieke activiteit opsommen en ook de risico's van een zittend leven.
Lees ook: Lichaamsbeweging en griep
→ Het belang van lichaamsbeweging bij het bevorderen van de gezondheid
Fysieke activiteiten genereren veel a voordelen voor ons lichaam en ook voor onze geest. Dat is de reden waarom het beoefenen van deze activiteiten zo wordt aanbevolen door alle gezondheidswerkers. Hieronder zullen we enkele van de voordelen opsommen die al zijn erkend met betrekking tot het belang van fysieke activiteiten:
Lichamelijke activiteit voorkomt de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals: hypertensie en suikerziekte.
Fysieke activiteiten beheersen de niveaus van cholesterol.
Lichamelijke activiteit kan een belangrijke bondgenoot zijn bij de behandeling van depressie en angst.
Lichamelijke activiteit verbetert de spier- en cardiorespiratoire conditie.
Lichamelijke activiteit veroorzaakt een reeks veranderingen in het lichaam, zoals de toename van spiermassa, die direct verband houdt met een verbeterd zelfrespect.
Lichaamsbeweging is belangrijk voor gewichtsbeheersing.
Lichamelijke activiteit verbetert de pijn en vermindert functionele beperkingen.
Het beoefenen van fysieke activiteiten verbetert de slaapkwaliteit.
Fysieke activiteiten verbeteren de cognitieve prestaties.
Het beoefenen van fysieke activiteiten vermindert stress en verhoogt het gevoel van welzijn.
Het beoefenen van lichamelijke activiteiten door ouderen garandeert een grotere autonomie.
Lichaamsbeweging is belangrijk in het verouderingsproces, aangezien een actieve oudere meer autonomie heeft om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Bovendien hebben ouderen die lichamelijke activiteiten uitoefenen minder kans om te vallen, wat op bepaalde leeftijden ernstig kan zijn.
De activiteit kan de sociale interactie verbeteren.
Lichamelijke activiteit maakt je meer bereid om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Let op: Voordat u met lichamelijke activiteit begint, moet u met uw arts overleggen wat u kunt doen. Ook moeten bepaalde oefeningen worden gecontroleerd door een gekwalificeerde professional, omdat er een risico op blessures bestaat. Vergeet ook niet om altijd te worden gevoed en gehydrateerd tijdens lichamelijke activiteit. |
Lees ook: Voedingssuppletie en lichaamsbeweging
→ Hoeveel minuten lichamelijke activiteit is ideaal?
Hoewel veel mensen beweren geen tijd te hebben voor fysieke activiteit, zijn de dagelijkse aanbevelingen relatief laag en kunnen ze worden opgenomen in het dagelijkse activiteitenschema. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie luidt de aanbeveling:
150 wekelijkse minuten lichte of matige lichamelijke activiteit, wat overeenkomt met iets meer dan 20 minuten aan dagelijkse activiteiten.
75 minuten weken fysieke activiteit met een hogere intensiteit, wat overeenkomt met iets meer dan 10 minuten per dag.
Het veranderen van een levensgewoonte is echter buitengewoon moeilijk, omvattenOpdrachtenBijjouwroutine- het is van cruciaal belang voor de gezondheid. Gezien deze behoefte geeft het ministerie van Volksgezondheid vier belangrijke tips om te beginnen met het beoefenen van fysieke activiteiten:
Zoek een geschikte plek om fysieke activiteiten te beoefenen, zoals parken, pleinen en dergelijke;
Begin met een activiteit waarvoor geen hoge conditie vereist is;
Lichamelijke activiteit dichtbij huis beoefenen zonder grote verplaatsingen, wat helpt om deze gewoonte vast te houden;
Ga op zoek naar activiteiten die door meerdere mensen worden uitgevoerd, ook in je vriendenkring, wat een extra stimulans kan zijn.
→ Risico's van een zittende levensstijl
Sedentaire levensstijl kan op een samengevatte manier worden gedefinieerd als de gebrek aan lichaamsbeweging regelmatig fysiek. Veel mensen op onze planeet zijn sedentair en deze gewoonte, samen met een ontoereikend dieet, heeft geleid tot een reeks ernstige problemen voor de gezondheid van de bevolking.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie beoefent één op de vijf volwassenen en vier op de vijf adolescenten onvoldoende lichaamsbeweging. |
Zoals we weten, is lichaamsbeweging een belangrijke manier om de ontwikkeling van chronische niet-overdraagbare ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker, te voorkomen. Sedentaire mensen hebben tot 30% meer kans om deze problemen te ontwikkelen. We mogen zwaarlijvigheid niet vergeten, wat ook een chronisch gezondheidsprobleem is, dat niet alleen een negatieve invloed heeft op de fysieke gezondheid van een persoon, maar ook rechtstreeks van invloed is op het zelfrespect.
Het beoefenen van fysieke activiteiten verbetert het gevoel van eigenwaarde en verlicht stress.
We realiseren ons daarom dat fysieke activiteit belangrijk is in de meest uiteenlopende aspecten van ons leven en essentieel is voor een gezonder leven en een enrustig ouder worden. Raadpleeg uw arts en begin zo snel mogelijk uw leven te veranderen.
Door Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
