Het belangrijkste verschil tussen aerobe en anaerobe training is dat de eerste zuurstof gebruikt voor energieproductie in de spieren. De tweede maakt gebruik van koolhydraten.
Wanneer u gedurende lange tijd activiteiten doet waarbij zuurstof wordt gebruikt om spierenergie op te wekken, wordt dit aerobe oefening genoemd. Anaerobics zijn oefeningen met een hogere intensiteit die continu en van korte duur worden gedaan.
| aerobic oefening | anaërobe oefening | |
|---|---|---|
| Definitie | Aërobe training gebruikt zuurstof om energie in de spieren te produceren. |
Bij anaerobe training wordt geen zuurstof gebruikt. In dit geval wordt energie geproduceerd door koolhydraten te verbranden. |
| Voorbeelden |
|
|
| Voordelen | Betere gezondheid en ziektepreventie. | Gezondheidsverbetering, ziektepreventie, voorbereiding voor atletiek en esthetische doeleinden. |
Wat is aerobics?
Aërobe oefening is er een die zuurstof gebruikt om energie in de spieren te genereren. In die zin moeten spiercellen meer zuurstof verbruiken (ingeademd tijdens het ademen) om energie te produceren.
Omdat deze oefeningen over een langere periode worden gedaan dan anaerobe oefeningen, heeft het menselijk lichaam veel meer energie nodig. U zult echter meer tijd hebben om het te produceren.
Er is een molecuul genaamd adenosinetrifosfaat (ATP) dat wordt gebruikt bij zowel aerobe als anaerobe oefeningen. Het is verantwoordelijk voor het opslaan van energie. Na gebruik van een deel van het in de cellen aanwezige ATP begint het lichaam glucose te gebruiken.
Glucose is echter uiterst belangrijk voor de hersenfunctie. Om schade aan het welzijn van het belangrijkste menselijke orgaan te voorkomen, beginnen de spieren daarom het opgehoopte vet te gebruiken om energie op te wekken. Niet alleen in de spieren, maar in het hele lichaam.
Zo gebeurt gewichtsverlies met aërobe oefening.
Voorbeelden van aerobe oefeningen
Er zijn verschillende soorten aerobe oefeningen. En het is het tempo van activiteiten dat de belangrijkste factor is voor de effecten op het lichaam. Als belangrijkste voorbeelden kunnen we echter het volgende noemen:
- Lopen;
- Loop;
- Dansen;
- Zwemmen;
- Rijden.
Voordelen
Bij het beoefenen van aerobe oefeningen zijn er verschillende gezondheidsvoordelen. Naast gewichtsverlies wordt de stofwisseling gestimuleerd.
Zo kunnen zelfs in rust de calorieën van een persoon die geïnteresseerd is in afvallen sneller worden verbrand. Dit wordt vergeleken met iemand die geen van de activiteiten doet.
Lichaamsbeweging verhoogt het vermogen van het lichaam om vet te verwijderen door hiervoor specifieke enzymen in de spieren te verhogen.
Wat is anaerobe training?
Bij anaerobe training produceert het lichaam energie door middel van een anaerobe stofwisseling, waarbij geen zuurstof wordt gebruikt. In dit geval wordt energie geproduceerd door koolhydraten te verbranden.
Elke fysieke activiteit waarbij verschillende lichaamsspieren gedurende een bepaalde periode intensief en continu worden getraind, wordt beschouwd als anaërobe oefening.
De oefeningen zijn het meest gewild bij diegenen die droge spiermassa willen opbouwen en atleten, om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Spierprestaties nemen toe onder anaerobe training.
Net als bij aerobe oefeningen, worden bij anaerobe oefeningen ATP-moleculen gebruikt. Deze worden onmiddellijk gereconstitueerd door middel van creatinefosfaat, een ander molecuul dat zich bindt aan ATP voor energieproductie. Deze moleculen zijn aanwezig in skeletspieren en zijn cruciaal.
Voorbeelden van anaërobe oefeningen
Veel activiteiten kunnen worden beschouwd als anaerobe oefeningen. Dit komt omdat er verschillende soorten training zijn onder omstandigheden waarbij geen zuurstof wordt gebruikt voor spierontwikkeling. Onder de belangrijkste kunnen we noemen:
- Bodybuilding;
- Snelheidsoefeningen (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.);
- Hurken;
- Pilates.
Er zijn nog vele andere die moeten worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding, rekening houdend met de doelstellingen en beperkingen van elke persoon.
Als u rekening houdt met de voordelen die anaërobe oefeningen bevorderen, kan het opnemen van deze activiteiten in uw dagelijks leven een groot verschil maken voor uw gezondheid.
Voordelen
Naast de esthetische voordelen zijn er andere die nog meer voldoening geven. Onder hen is de verbetering van het metabolisme, dat sneller en efficiënter wordt als anaerobe oefeningen regelmatig worden gedaan.
Naarmate het metabolisme meer kracht krijgt om zijn functies te vervullen, profiteren andere delen van het lichaam hiervan. Onder hen is het immuunsysteem, dat meer kracht zal hebben bij het omgaan met ziekten.
Het cardiovasculaire systeem begint ook efficiënter te werken, omdat het hele lichaam meer weerstand krijgt.
Een ander positief punt is het vergroten van de sterkte van de botten, die beter bestand zijn tegen breuk en andere ziekten, zoals osteoporose.
Zie ook het verschil tussen:
- Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging
