Het is een legitiem feit dat mensen lessen lichamelijke opvoeding relateren aan het beoefenen van fysieke activiteit, hoogstwaarschijnlijk omdat het de discipline is die het lichaam in beweging als leidend principe heeft. We leven vandaag, in grote steden, een tijd waarin kinderen en tieners urenlang binnenshuis opgesloten zitten als gevolg van stedelijk geweld, en daarom krijgt lichamelijke opvoeding een nieuw maatschappelijk belang: stimuleer het beoefenen van lichamelijke activiteit om de sedentaire levensstijl van die tijd te bestrijden modern.
Als gevolg hiervan is een van de meest relevante rollen van lichamelijke opvoeding daarom de leerling aan te moedigen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, ook buiten school. Deze discipline bereikt dus een van zijn belangrijkste doelstellingen wanneer de student aan het einde van de middelbare school klaar is om alleen verder te gaan met de beoefening van fysieke activiteit. Dit noemen we “autonomie”.
Deze factor is zo relevant dat het hoofddocument van het Ministerie van Onderwijs, met betrekking tot onze discipline, autonomie als doelstelling beschrijft:
"Een actieve houding aannemen, bij het beoefenen van fysieke activiteiten, en zich bewust zijn van hun belang in het leven van de burger."
Doorgaan met de redenering, voorbereid zijn op autonoom oefenen betekent bewust oefenen. Hiervoor zijn er enkele elementen die belangrijk zijn om deze oefening goed te laten verlopen:
De eerste stap is om te begrijpen wat fysieke activiteit is: het is elke lichamelijke oefening, dat regelmatig wordt gedaan, geeft een gevoel van welzijn en maakt verbetering en/of onderhoud van de Gezondheid.
De tweede is om te begrijpen dat fysieke activiteiten in twee groepen worden ingedeeld: aërobe activiteiten en anaërobe. Anaërobe activiteiten worden gekenmerkt door hun korte duur en hoge intensiteit, zoals krachttraining, sprints en zwemevenementen van 50 en 100 meter. Aan de andere kant zijn aerobics die waarbij de intensiteit niet zo sterk is en een langere duur heeft. Wandelen, langeafstandslopen en watermarathon zijn voorbeelden van dit soort activiteiten. Beide soorten activiteiten zijn belangrijk voor het individu omdat aërobe activiteiten de hart- en ademhalingscapaciteiten, terwijl anaërobe activiteiten verhoogde kracht en massa bevorderen spier.
Een andere factor is dat de student zich ervan bewust moet zijn dat hij, voordat hij een fysieke activiteit doet, moet opwarmen en, na afloop, een activiteit weer moet kalmeren. De functie van de warming-up is om je lichaam te "waarschuwingen" dat het verder gaat dan normaal, en dit zou moeten zijn: gedaan door middel van matige activiteiten, waarbij rekken en lopen en/of hardlopen moet worden gecombineerd. intensiteit. Deze activiteiten zorgen ervoor dat de student "warm" wordt, omdat ze een lichte versnelling van hun hartslag bevorderen. De terugkeer naar rust heeft op zijn beurt de tegenovergestelde functie: het vertragen van de hartslag die tijdens lichamelijke inspanning werd verhoogd. Er moeten lichte wandel-, ontspannende en/of rekoefeningen worden gedaan.
Nu je weet hoe je je moet gedragen met lichaamsbeweging, zijn er geen excuses meer voor een zittende levensstijl: neem de Lichamelijke opvoeding, ga in het weekend naar een park om met je vrienden te voetballen en neem je vriendin mee voor een wandeling door je wijk. Je zult een heel gezond en plezierig leven hebben.
Door Paula Rondinelli
Medewerker Braziliaanse school
Afgestudeerd in Lichamelijke Opvoeding van de São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in motorwetenschappen van de São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doctoraatsstudent in de integratie van Latijns-Amerika aan de Universiteit van São Paulo - USP
PE - Brazilië School
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/autonomia-para-um-estilo-vida-ativo.htm
