DE zittende levensstijl kan het leven van een persoon negatief beïnvloeden, waardoor het risico op het ontwikkelen van bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes type II en sommige soorten kanker toeneemt. Het is dus een ernstig gezondheidsprobleem dat moet worden aangepakt. De adoptie van lichaamsbeweging is gunstig voor alle mensen, van kinderen tot ouderen.
DE WHO beveelt aan dat kinderen en adolescenten ten minste 60 minuten per dag matige tot krachtige lichamelijke activiteit uitoefenen. Voor volwassenen is de aanbeveling minimaal 150 tot 300 minuten matige intensiteit aerobe lichamelijke activiteit per week.
Check onze podcast:10 belangrijkste doodsoorzaken ter wereld
Samenvatting over zittende levensstijl
Een zittende levensstijl kan worden gedefinieerd als een dagelijks gedrag dat wordt gekenmerkt door een grote hoeveelheid tijd besteed aan activiteiten die: bevorderen geen significant energieverbruik in vergelijking met het energieverbruik in rust of activiteiten met een laag energieverbruik. energie.
Een persoon kan fysieke activiteiten uitoefenen en toch sedentair zijn, omdat ze niet regelmatig of onvoldoende aan fysieke activiteit doen.
Volgens de WHO is het beoefenen van fysieke activiteiten gunstig voor verschillende leeftijdsgroepen.
Voor volwassenen wordt aanbevolen om ten minste 150 tot 300 minuten aerobe fysieke activiteit uit te voeren van: matige intensiteit of ten minste 75 tot 150 minuten krachtige aerobe lichamelijke activiteit intensiteit.
Niet stoppen nu... Er is meer na de advertentie ;)
Wat is sedentair?
Een sedentaire levensstijl kan worden gedefinieerd als een dagelijks gedrag dat wordt gekenmerkt door een veel tijd besteed aan activiteiten die het energieverbruik niet bevorderensignificant in vergelijking met de uitgaven geproduceerd tijdens rust of activiteiten met een laag energieverbruik.
Sedentair gedrag omvat activiteiten zoals veel tijd doorbrengen met televisie kijken of videogames spelen, een computer gebruiken, lange tijd zittend doorbrengen, en andere gewoonten.
Het is belangrijk op te merken dat een zittende levensstijl gaat niet alleen over het gebrek aan fysieke activiteit. Sommige mensen kunnen fysieke activiteiten uitoefenen, maar brengen grote perioden van de dag zittend door, oefenen niet regelmatig of onvoldoende fysieke activiteit uit. Het uitoefenen van activiteiten op zich is daarom niet synoniem dat de persoon niet sedentair is.
→ WHO-aanbevelingen over fysieke activiteit
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt in haar richtlijnen voor lichamelijke activiteit en zittend gedrag aan dat alle mensen regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
volwassenen
De aanbeveling is dat volwassenen minimaal 150 tot 300 minuten aan matige intensiteit aerobe fysieke activiteit of minimaal 75 tot 150 minuten aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit doordeweeks. Je kunt de hele week ook een combinatie van matige en krachtige activiteiten doen.
De WHO beveelt nog steeds aan dat volwassenen optreden spierversterkende activiteiten van matige intensiteit of meer. Deze activiteiten moeten uw belangrijkste spiergroepen aanspreken en, voor extra gezondheidsvoordelen, moeten ze ten minste twee dagen per week worden gedaan.
Volwassenen met problemen zoals: multiple sclerose, ruggenmergletsels en problemen die de cognitieve functie in gevaar brengen, moeten ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen. De hoeveelheid en geschikte activiteiten voor deze mensen moeten worden aangegeven door een gezondheidswerker.
kinderen en tieners
Voor kinderen en jongeren tussen de vijf en 17 jaar is de aanbeveling van de WHO minimaal 60 minuten per dag: matige tot krachtige fysieke activiteit. Een belangrijk punt is het terugdringen van het aantal recreatieve activiteiten voor schermen.
Daarnaast is het essentieel om te benadrukken dat fysieke activiteiten moet plezier opwekken en leuk zijn voor dit publiek, altijd met respect voor de leeftijd en het vermogen van iedereen. Het is vermeldenswaard dat kinderen en adolescenten met een handicap ook moeten worden aangemoedigd om lichamelijke activiteiten uit te voeren. Een professional kan voor elk geval de meest geschikte activiteiten aangeven.
Senioren
Voor ouderen is de aanbeveling minimaal 150 tot 300 minuten matige intensiteit aerobe fysieke activiteit of minimaal 75 tot 150 minuten aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit gedurende de week. De combinatie van activiteiten van verschillende intensiteiten kan gedurende de week worden gedaan.
worden ook aanbevolen spierversterkende activiteiten, in functionele balans en in krachttraining. Balans en kracht zijn belangrijk om vallen te voorkomen en het functionele vermogen te vergroten, en minimaal drie dagen per week wordt aanbevolen.
Patiënten met chronische aandoeningen
Patiënten met chronische aandoeningen zoals: kanker, hypertensie, suikerziekte en HIV-infectie, kan ook fysieke activiteiten uitvoeren. Deze mensen echter moeten met een gezondheidsprofessional praten zodat ze goed georiënteerd zijn over de best uit te voeren activiteiten.
Zwangere vrouwen en postpartum vrouwen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen zwangere vrouwen en postpartumvrouwen ook fysieke activiteiten uitvoeren. Niettemin, Het is belangrijk om met een arts te praten over de veiligheid van activiteiten. In het geval van een keizersnede moet de activiteit geleidelijk worden hervat en moet de arts worden geraadpleegd.
Het is belangrijk op te merken dat zelfs als u niet in staat bent om fysieke activiteiten te doen zoals aanbevolen door de WHO, een activiteit uitvoeren is altijd beter dan helemaal niet presteren. Kleine veranderingen in gewoonten moeten ook dagelijks worden doorgevoerd, zoals het verminderen van de tijd voor de televisie en de computer, het verhogen van het aantal van dagelijkse stappen, trap gebruiken in plaats van lift, regelmatig pauzeren om te bewegen, onder andere na langdurig stilstaan gebruiken.
Meer weten: Atherosclerose - een gezondheidsprobleem met een zittende levensstijl als een van de risicofactoren
Risico's van een zittende levensstijl
Een zittende levensstijl wordt momenteel als een echt probleem Volksgezondheid, omdat het verband houdt met de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten. Het wordt beschouwd als een risicofactor voor problemen zoals:
coronaire hartziekte;
acuut myocardinfarct;
arteriële hypertensie;
diabetes mellitus type II;
osteoporose;
sommige soorten kanker, zoals darmkanker en borstkanker.
Daarnaast is fysieke inactiviteit gerelateerd aan de ontwikkeling van zwaarlijvigheid, verhoogd risico op valt bij ouderen, depressie, angst, stemmingswisselingen en dyslipidemie (verhoogde bloedlipideniveaus).
Bij kinderen hangt lichamelijke inactiviteit samen met een grote toename van zwaarlijvigheid bij jongeren over de hele wereld. Bovendien hebben kinderen en adolescenten die sedentair gedrag vertonen: verminderde slaap, cardiometabole gezondheid en van sociaal gedrag.
Voordelen van fysieke activiteiten en de relatie met een zittende levensstijl
Het beoefenen van fysieke activiteiten garandeert voordelen op verschillende gebieden van ons leven, zelfs verbetering van de geestelijke gezondheid. Zie hieronder voor enkele van voordelen van fysieke activiteit:
verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten;
verminderde incidentie van hypertensie;
verminderde incidentie van type II diabetes;
vermindering van symptomen van depressie en angst;
verbeterde slaap;
verbeterde cognitieve gezondheid;
preventie van handicaps als gevolg van veroudering.
Door Vanessa Sardinha dos Santos
Docent biologie
