Veel mensen zeggen dat de oplossing voor alle problemen een goede nachtrust is slaap. Helaas lost slapen niet alle gecompliceerde situaties in ons leven op, maar dat doet het zeker.heeft een positieve invloed op onze gezondheid. Zo vaak, echt slapen is het beste medicijn.
→ Maar wat zijn tenslotte de problemen die worden veroorzaakt door slapeloze nachten?
Slapeloze nachten veel problemen in ons lichaam veroorzaken. Schade die direct na een nacht van onvoldoende slaap wordt opgemerkt, is: concentratieproblemen, ongesteldheid, verminderde productiviteit en creativiteit, verminderde geheugencapaciteit en emotionele instabiliteit. Deze problemen hebben een directe invloed op het leven van een persoon, wat bijvoorbeeld leidt tot fouten in het werk dat door de persoon wordt uitgevoerd.
Naast de problemen die onmiddellijk worden opgemerkt, zijn er nog andere schades die kunnen worden opgemerkt na een reeks nachten van verminderde slaap. Onder de meest gemelde problemen kunnen we noemen: gewichtstoename, verhoogd risico op hart- en vaatziekten en beroertes, diabetes, gastro-intestinale problemen en vroegtijdige veroudering. Daarnaast zijn er werken die aangeven dat een onregelmatige nachtrust kan leiden tot: ontwikkeling van kanker, omdat interferentie met onze biologische klok het risico op ziekte kan verhogen.
Het is ook vermeldenswaard dat relatief veel voorkomende ziekten, zoals griep en verkoudheid, komen vaker voor bij mensen die slaapproblemen hebben. Dit komt omdat slaap ook invloed heeft op onze immuunsysteem, die wordt aangetast als we weinig slapen.
→ Hoe lang moeten we 's nachts slapen?
De ideale slaaptijd verschilt van persoon tot persoon. Het is algemeen aanvaard dat het perfecte aantal uren ervoor zorgt dat iemand de volgende dag goed wakker wordt. Degenen die zich goed voelen met minder dan zeven uur per dag, worden korte slapers genoemd, terwijl lange slapers degenen zijn die meer dan 8 uur rust nodig hebben. Voor een groot deel van de bevolking echter de aanbeveling is dat de slaaptijd tussen de 7 en 8 uur ligt.
→ Wat kan ik doen om mijn nachtrust te verbeteren?
Er zijn verschillende aanbevelingen voor een persoon om aangenamere nachten te hebben. De eerste is om vast te stellen een vast tijdstip om te slapen en word wakker, altijd vermijdend om te nemen dutjes dag. Een ander belangrijk punt is het creëren van een prettige slaapomgeving, het verminderen van geluid, lichtintensiteit en het regelen van de kamertemperatuur.
Zorgen voor voedsel is ook belangrijk, en het is essentieel dat maaltijden niet plaatsvinden rond bedtijd. Het niet drinken van koffie, cafeïnehoudende thee en frisdrank rond bedtijd zal je ook helpen om een meer rustgevende nachtrust te krijgen.
AANDACHT:Wanneer pogingen om een goede nachtrust te krijgen mislukken, is het van cruciaal belang om een arts te raadplegen om te zien of er iets mis is. Problemen zoals slaapapneu en slapeloosheid hebben speciale aandacht nodig.
Door Ma. Vanessa dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
