O Winter het is een heerlijk seizoen om te eten: chocolaatjes, fondue, soepen, feijoadas en pasta's behoren tot de voorkeuren van die tijd. Maar dat gebeurt niet zonder reden. het feit dat we voelen verlangen om sterker en meer vet voedsel te eten is lichaamsbehoefte in verband met de kou. Aan de andere kant, als je op dit moment eerder uit bed komt om fysieke activiteit te beoefenen, voel je je lui...
Juist met de gedachte om luiheid af te weren, rekening houdend met de voordelen van fysieke activiteit in de winter, zullen we dit probleem aanpakken.
Allereerst is het noodzakelijk om te onthouden dat de frequentie en de intensiteit van fysieke activiteit, wat uw gewoonte is, mag tijdens de winter niet veranderen. Dit betekent dat u uw gebruikelijke oefeningen moet blijven oefenen vanaf: drie tot vijf keer per week; dat de oefening moet in beslag nemen tussen dertig minuten en een uur (behalve voor sporters, waarbij de tijd die wordt besteed aan fysieke activiteit langer is); en dat u tijdens deze oefenperiode de hoeveelheid lichaamsbeweging moet behouden die u gewoonlijk in uw dagelijks leven doet.
De voordelen van fysieke activiteit tijdens de koudste periode van het jaar verschillen niet van de voordelen van fysieke activiteit tijdens andere seizoenen. Wat er gebeurt, is dat als de calorie-inname tijdens de kou veel toeneemt, mensen de neiging hebben om aan te komen. Dus als er geen fysieke activiteit wordt uitgeoefend, is de gewichtstoename zelfs nog groter.
Bovendien vergroot het de aanleg voor de dagelijkse praktijk; er is een duidelijk gevoel van welzijn, door de toename van endorfine; er is een toename van cardiorespiratoire vermogens van de beoefenaar; en het onderhoud van spierkracht.
Maar als aan de ene kant de voordelen van fysieke activiteit in de winter heel dicht bij die in de zomer liggen, aan de andere kant, zijn de voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen om de oefening uit te voeren anders. Het is noodzakelijk dat de periode van verwarming zijn van twintig minuten, gemiddeld, naast de uitrekken, voorkomen spiersamentrekkingen, komt vaker voor in deze tijd van het jaar; het gebruik van lichte kleding, maar die de beoefenaar warm maken, verdient ook aandacht; vergeet de niet lichaamshydratatie, essentieel op elk moment van het jaar, maar nog belangrijker in de winter, wanneer het weer vrij droog is.
Door Paula Rondinelli
Medewerker school in Brazilië
Afgestudeerd in Lichamelijke Opvoeding van de São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in motorwetenschappen van de São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doctoraatsstudent in de integratie van Latijns-Amerika aan de Universiteit van São Paulo - USP
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm