Je weet toch al dat je gezond moet eten? Maar hoe moeten de voedsel dat het de nodige voedingsstoffen bevat, maar dat ook de smaakpapillen behaagt?
Voordat we belangrijke tips voor uw eten is gezonder, laten we enkele belangrijke punten met betrekking tot maaltijden uitlichten.
→ Hoeveel maaltijden moet ik eten?
Het is uiterst belangrijk om regelmatig te eten, dat wil zeggen op vooraf vastgestelde tijden. Dit betekent dat we tot de lunch niet moeten ontbijten en verschillende tussendoortjes moeten eten. Eet idealiter om de drie uur, maar niet in grote hoeveelheden. Onthoud als: Goed eten betekent niet veel eten.
Vanuit het idee dat we elke drie uur moeten eten, kunnen we onze dagelijkse maaltijden verdelen in:
- Ontbijt
- Ochtendsnack
- Lunch
- Tussendoortje
- Avondeten
- Avondmaal
→ Wat moet ik vermijden om gezond te eten?
Sommige voedingsmiddelen moeten worden vermeden omwille van de gezondheid van ons lichaam. Van de producten die uit het dieet moeten worden verwijderd of verminderd, vallen de volgende op:
- vet en gefrituurd voedsel;
- frisdranken en andere geïndustrialiseerde dranken;
- voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout en verwerkt;
- overtollige snoepjes en snoepjes.
→ Wat te doen om gezonder te eten?
Om gezonder te eten, is het noodzakelijk om te weten hoe je voedsel moet kiezen, zodat er geen voedingsstoffen ontbreken in het dieet. Enkele punten zijn het vermelden waard. Bekijk ze hieronder:
- Neem melk en zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, op in uw dagelijkse voeding. Het wordt aanbevolen om ten minste drie porties in te nemen;
- Drink dagelijks minimaal twee liter water;
- Het is belangrijk om minimaal een portie vlees, vis, gevogelte of eieren te eten;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels moeten worden opgenomen omdat ze het cholesterol verlagen en ervoor zorgen dat uw darmen regelmatig functioneren. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, kunnen we granen, fruit en groenten noemen;
- Eet elke dag fruit en groenten. Ten minste drie porties van elk worden aanbevolen;
- Kruid je eten met knoflook en ui in plaats van teveel zout;
- Rijst en bonen moeten minstens vijf keer per week worden gegeten. Het traditionele Braziliaanse recept is rijk aan alle eiwitten die het lichaam nodig heeft.
Hoewel een goede voedselkeuze belangrijk is, is het essentieel dat u zich tijdens de maaltijd zorgen maakt over het milieu. Eet niet gehaast of kijk geen televisie. Eet uw maaltijden in een aangename omgeving en heel rustig. Profiteer van deze momenten om van uw gezin te genieten.
