goede lichaamshouding het verwijst voornamelijk naar de uitlijning van ons lichaam, zodat onze botten, spieren en gewrichten kunnen onze steun en beweging garanderen zonder negatief te worden beïnvloed. Als we bijvoorbeeld verkeerd zitten, kunnen we na verloop van tijd veranderingen in onze wervelkolom veroorzaken die pijn en zelfs spierverkorting kunnen veroorzaken. Wanneer we gaan zitten, bukken om iets op te rapen, wandelen of zelfs ons voorbereiden om te gaan slapen, is het essentieel dat we aandacht besteden aan onze houding.
Lees ook: Wat is pijn, wat is het doel en wat zijn de soorten?
Belang van een goede lichaamshouding
Veel mensen denken dat een goede houding alleen te maken heeft met esthetiek, maar het is essentieel voor de gezondheid van ons lichaam. goede lichaamshouding zorgt ervoor dat ons hele lichaam goed werkt, omdat het onze spieren, botten en gewrichten volledig op één lijn brengt en de werking ervan ongehinderd kan plaatsvinden. Op de lange termijn kan een slechte houding problemen veroorzaken zoals:
- Rugpijn;
- Nekpijn;
- hoofdpijn;
- Slijtage aan gewrichten;
- Bot veranderingen;
- Afwijkingen in de wervelkolom (hyperlordose, hyperkyfose en scoliose).
Kolomafwijkingen
Door de jaren heen kan een slechte houding verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van afwijkingen in onze wervelkolom. Zoals we weten, werkt de wervelkolom als de centrale as van ons lichaam en is hij ook verantwoordelijk voor de bescherming van onze protection ruggengraat. Veranderingen in deze centrale as kunnen behoorlijk schadelijk zijn, waardoor bijvoorbeeld rugpijn, nekpijn, moeite met het vasthouden van gewicht, moeite met bewegen en tintelingen.
Lees hieronder meer over de belangrijkste houdingsafwijkingen:
- Hyperkyfose: het is een toename van de kromming in het thoracale gebied, waardoor het lijkt op een bult. Een persoon met hyperkyfose heeft hun rug gebogen en hun schouders naar voren geprojecteerd.
- Hyperlordose: het wordt gekenmerkt door een accentuering van de lumbale kromming. In dit geval presenteert de persoon zich met de meest prominente bilspieren.
- Scoliose: het is een laterale kromming van de wervelkolom. Meestal is de kolom van de persoon met dit probleem S-vormig.
Houdingsafwijkingen worden behandeld op basis van de ernst van elk geval, maar worden over het algemeen meegenomen fysiotherapie en Opdrachten van versterking van het spierstelsel. In sommige gevallen kunnen orthopedische vesten worden aanbevolen.
Lees verder: Wervelkolom – een belangrijk onderdeel van ons skelet: structuur en problemen
Tips voor een goede lichaamshouding
Zorgen voor houding is zorgen voor de gezondheid van ons lichaam, dus we moeten bewust zijn, bijvoorbeeld van onze bewegingen, hoe we zitten en liggen. Daarnaast is het essentieel dat we fysieke activiteiten uitoefenen, zodat onze spieren sterker worden en we meer flexibiliteit hebben, waardoor we een betere houding krijgen. Hieronder onderscheiden we enkele belangrijke punten om altijd een goede houding te hebben:
- Houd tijdens het lopen uw ruggengraat recht en kijk recht vooruit.
- Buig uw ruggengraat niet wanneer u voorover buigt om een voorwerp op te pakken. Laat jezelf zakken door je knieën te buigen en je rug recht te houden.
- Draag rugzakken of tassen niet aan één kant van uw lichaam. Bij rugzakken is het essentieel om beide banden te gebruiken. Verdeel bij tassen de gewichten over beide handen.
- Terwijl u zit, drukt u met uw heupen tegen de zitting van de stoel en leunt u met uw rug tegen de rugleuning. Houd uw romp altijd recht en uw nek uitgelijnd.
- Zorg er bij gebruik van uw computer voor dat de monitor voor u staat en dat de bovenkant van het scherm zich op ooghoogte bevindt.
- Voorkom dat u uw hoofd naar beneden kantelt wanneer u de mobiele telefoon gebruikt. Breng het apparaat bij voorkeur op ooghoogte.
- Een zeer aanbevolen manier om een goede nachtrust te krijgen, is door op uw zij te gaan liggen met een kussen dat de ruimte tussen uw hoofd en het uiteinde van uw schouder voldoende opvult. Een kussen tussen je knieën zorgt ervoor dat je rug 's nachts recht blijft.
