Elke maand ondergaat het lichaam van een vrouw hormonale veranderingen als gevolg van de hormonen oestrogeen en progesteron, die betrokken zijn bij de voorbereiding van het lichaam om zwanger te worden. Het resultaat is het verschijnen van enkele tekenen, bekend als PMS (premenstruele spanning).
Tijdens deze periode zijn sommige vrouwen meer geagiteerd, hebben stemmingswisselingen, huilbuien zonder duidelijke reden en, omdat ze agressiever gedrag vertonen, kunnen ze hun dagelijkse activiteiten en relaties hebben benadeeld. Serotonine, een hormoon dat onder meer verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming, kan ook dalen.
Een van de factoren die ertoe bijdragen dat deze periode minder stressvol wordt, is voeding. Experts adviseren over voedingsmiddelen zoals koolhydraten (granen, brood, bruine rijst en aardappelen), verdeeld in kleine porties gedurende de dag. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vitamine B6 en calcium verbeteren ook de PMS-symptomen.
Niet stoppen nu... Er is meer na de reclame ;)
De voedingsmiddelen die in deze periode goede bondgenoten kunnen zijn, zijn:
• Linzen, bonen, kikkererwten helpen door het hoge gehalte aan koolhydraten en eiwitten ook om de bloedsuikerspiegel te reguleren;
• Vitamine E en B6 komen voor in olieachtig fruit zoals pinda's, walnoten, amandelen;
• Vitamine A, calcium en magnesium komen voor in boerenkool, broccoli en spruitjes. Voedingsmiddelen zoals wortelen en paprika's helpen hypoglykemie te verminderen;
• Fruit is naast het reguleren van de darmfunctie een goede optie om de trek in zoetigheid te verminderen;
• Bladeren zoals peterselie en selderij en fruit zoals ananas en watermeloen werken als diuretica en helpen vocht vast te houden.
Door Patricia Lopes
Brazilië School Team
Wil je naar deze tekst verwijzen in een school- of academisch werk? Kijken:
LOOPS, Patricia. "Power tijdens TPM"; Brazilië School. Beschikbaar in: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Betreden op 27 juni 2021.