Immuniteit het is niets meer dan het vermogen van ons lichaam om ons te beschermen tegen vreemde stoffen (antigenen). Om de afweer van ons lichaam te garanderen, werken meerdere cellen en moleculen geïntegreerd samen, wat bijvoorbeeld het geval is bij de antilichamen,die bescherming tegen bepaalde antigenen garanderen.
Wanneer deimmuunsysteem is kwetsbaaro, onze afweercapaciteit neemt af en op deze manier zijn we vatbaarder voor ziekten. Sommige ziekten en medicijnen kunnen een daling van de immuniteit veroorzaken, evenals ongezond eten, stress en slaapproblemen. Hieronder zullen we enkele tips bekijken om onze immuniteit te verbeteren.
Lees ook:Aanbevelingen voor gezond eten
5 tips om de immuniteit te verbeteren
Zorg goed voor je eten
Heb er een gezond eten, rijk aan alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft, is het essentieel om voor een goede immuniteit te zorgen. De Braziliaanse Vereniging voor Diabetes benadrukt het belang van een dieet dat rijk is aan
vitamines, zoals Vitamine C, DE en Complexe B-vitamines,ijzer, zink en selenium, voedingsstoffen die direct inwerken op het versterken van de immuniteit.Veel van deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, die vaak worden vergeten in het dieet. Het is echter opmerkelijk dat het dieet evenwichtig moet zijn, inclusief alle voedingsstoffen, zelfs koolhydraten en lipiden. Extreem restrictieve diëten en overmatige consumptie van fastfood kunnen daarom het vermogen van het lichaam om zichzelf te verdedigen beïnvloeden.
Niet stoppen nu... Er is meer na de reclame ;)
stress onder controle houden
O spanning heeft een negatieve invloed op de werking van ons immuunsysteem, wat leidt tot een daling van de immuniteit. Helaas is dit een probleem dat bereikt een groot deel van de wereldbevolking, waarbij sommige van de stressoren lange werkdagen en sterke emoties zijn, zoals onzekerheden en angst.
Hoewel het geen gemakkelijke opgave is, is het noodzakelijk om op zoek te gaan naar maatregelen die dagelijks de stress verminderen. Lichamelijke activiteiten doen, proberen positief in het leven te staan, meer tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt en activiteiten doen die je echt plezier geven, zijn enkele van de manieren om stress te verminderen. Het is ook de moeite waard om de noodzaak te benadrukken om psychologische hulp te zoeken wanneer de dagelijkse last te zwaar wordt om te dragen.
Welterusten
Goed slapen is essentieel voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Onderzoek toont aan dat de slaaptekort verstoort onze immuniteit, waardoor we vatbaarder worden voor infecties zoals griep en verkoudheid. Het is dus belangrijk om te zoeken naar manieren om een goede nachtrust te krijgen.
Enkele belangrijke tips zijn: stel een tijd vast om te slapen en wakker te worden, ga alleen naar bed als u slaperig bent, doe geen lichamelijke activiteit in de buurt van de bedtijd, vermijd cafeïnehoudende dranken 's nachts en verminder blootstelling aan licht voor het slapengaan, zet de tv uit en gebruik geen mobiele telefoon, voor voorbeeld.
Lees ook:Weinig slapen is slecht?
oefen fysieke activiteiten
DE lichamelijke activiteit zorgt voor een verbetering van de algemene gezondheid van het individu, wat bijvoorbeeld zorgt voor een verhoging van de immuniteit. De aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie is om wekelijks 150 minuten lichte of matige lichamelijke activiteit te verrichten, wat overeenkomt met ongeveer 20 minuten per dag, of minstens 75 minuten intensievere lichamelijke activiteit, wat overeenkomt met ongeveer 10 minuten per dag ochtend. Je lichaam actief houden is ook belangrijk om problemen zoals obesitas, diabetes, angst en stress te voorkomen.
Zie ook: Belang van fysieke activiteiten
alcoholgebruik verminderen
De overdreven consumptie van alcohol kan een verminderde immuniteit veroorzaken, evenals andere gezondheidsproblemen zoals leverproblemen, gastritis, zweren en zelfs psychische stoornissen zoals stemmingswisselingen en angst. Daarom is het essentieel om de consumptie van deze dranken te verminderen om de kwaliteit van leven te verbeteren. Alcoholverslaafden hebben mogelijk hulp nodig om van hun verslaving af te komen. Deze hulp wordt bijvoorbeeld aangeboden door klinieken en steungroepen.
Door Vanessa Sardinha dos Santos
Docent biologie