Hoge temperaturen, lage relatieve luchtvochtigheid en je weet niet wat te doen? Brasil Escola heeft enkele tips voor u op een rijtje gezet om de hittegolven die ons land vaak teisteren, het hoofd te bieden.
1- De eerste tip en de belangrijkste is de hydratatie. Bij warm weer verlies je uiteindelijk veel vocht en mineralen door transpiratie, en het is erg belangrijk om te vervangen wat verloren is gegaan. Vergeet niet om veel vocht te drinken, vooral als u buitenshuis werkt en voortdurend wordt blootgesteld aan de hitte van de zon. Vermijd alcoholische dranken en koffie, kies voor een natuurlijk sap!
2- Als het om eten gaat, kies dan voor licht voedsel, zoals: fruit en groenten. Als uw bord geen vlees mag missen, waarom kiest u dan niet voor vis? Vermijd het eten van voedsel met veel vet of gefrituurd voedsel.
3- Onthoud dat de warmte bederft voedsel snelleren bewaar uw gerechten vervolgens op de juiste manier. Als je eten meeneemt naar je werk of van plan bent om een snack mee te nemen naar het strand, vergeet dan niet om ze in koeltassen te doen. Vermijd het eten van producten zoals mayonaise en yoghurt, deze hebben de neiging om sneller te bederven.
4- Vermijd kleding die zweten bemoeilijkt, zoals strakke kledingstukken en synthetische stoffen. Katoen is een goede keuze! Probeer te gebruiken lichtere kleuren, zijn deze stukken minder heet dan donkere kleding.
5- Als u niet tegen de hitte kunt en van plan bent om naar stranden of zwembaden te gaan, onthoud dan dat de blootstelling aan de zon wordt alleen aanbevolen tot 10.00 uur en na 16.00 uur.
6- Gebruik veel zonnescherm en, indien mogelijk, gebruik hoeden, hoeden of paraplu bij blootstelling aan de zon. Er moet ook een zonnebril worden gedragen.
7- Als jij het type bent dat de niet verlaat airconditioning of in omgevingen werkt waar deze apparatuur moet worden ingeschakeld, let dan op uw luchtwegen. De airconditioning veroorzaakt uiteindelijk een droogte deze paden, wat tot irritatie kan leiden. Gebruik een zoutoplossing in de neusgaten om ongemak te voorkomen wanneer u denkt dat dit nodig is. Zoutoplossing is ook belangrijk wanneer de relatieve vochtigheid laag is.
8- Schakel wat uit apparatuur die de warmte van de omgeving verhoogt. De lampen verhogen bijvoorbeeld de temperatuur van de plek redelijk. Behalve dat u zich meer verfrist voelt, bespaart u ook elektriciteit.
9- Gebruik luchtbevochtigers; maar als je ze niet hebt, zet dan een bak met water in de kamer of een natte handdoek.
10- Een andere essentiële zorg betreft de auto's. Onthoud dat een auto die aan de zon wordt blootgesteld, werkt als een broeikas! Laat kinderen niet wachten terwijl u een probleem oplost. Wees ook voorzichtig bij het betreden van het voertuig, open de deuren en ramen om de warmte naar buiten te laten.
Vergeet niet om naast alle bovenstaande tips ook speciale aandacht te besteden aan senioren en kinderen!
Nu je weet hoe je je moet gedragen op dagen met extreme hitte, blijf kalm en wacht op mildere dagen!
Door Ma. Vanessa dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm