Rugpijn stoort ongetwijfeld veel mensen, zowel in de volwassenheid als in de kindertijd. Geschat wordt dat van 70% tot 85% van de bevolking heeft tijdens zijn leven rugpijn gehad. Hoewel ze ernstige gezondheidsproblemen kunnen verbergen, worden deze pijnen vaak genegeerd.
→ Wat kan leiden tot rugpijn?
Verschillende factoren kunnen onze wervelkolom beïnvloeden en rugpijn veroorzaken. Een van de meest bekende problemen is het vermelden waard:
⇒ Sedentaire levensstijl: Sedentaire levensstijl houdt bijvoorbeeld verband met de verzwakking van de spieren die betrokken zijn bij rompverlenging en kan daarom rugpijn veroorzaken.
zwaarlijvigheid: Overgewicht kan slijtage veroorzaken aan dewervelkolom.
slecht houding: Een slechte houding verdient speciale aandacht, tegenwoordig vinden we verschillende elementen die deze praktijk bevorderen. Een goed voorbeeld hiervan is het gebruik van smartphone, wat ons dwingt om altijd met de nek naar beneden te blijven. Daarnaast mogen we het notebook dat op schoot wordt gebruikt niet vergeten, de slechte houding tijdens het zitten in de klas of op het werk, naast vele andere gevallen waarin we de rechtopstaande houding vergeten.
⇒ Hoge hakken dragen: Het dragen van schoenen met hoge hakken kan de druk op de onderrug verhogen en pijn veroorzaken.
⇒ Tassen en zware rugzakken: Overgewicht in rugzakken en tassen veroorzaakt grote druk op de structuren van de wervelkolom en schouders. Deze spanning veroorzaakt houdingsveranderingen, die pijn kunnen veroorzaken. Het probleem is nog erger wanneer slechts één kant van het lichaam de lading ontvangt.
roken: Roken kan verband houden met rugpijn, omdat de chemische stoffen in sigaretten problemen veroorzaken in het bewegingsapparaat, zoals uitdroging van de tussenwervelschijven.
Het is echter vermeldenswaard dat pijn niet altijd wordt veroorzaakt door bekende problemen, zoals hierboven beschreven. In sommige gevallen is de pijn het gevolg van: neurologische deficiëntie, hernia's, fracturen, tumoren en infectiesdaarom is het essentieel om medische hulp te zoeken wanneer pijn ongemak veroorzaakt.
→ Wat moeten we doen om rugpijn te voorkomen?
⇒ Het uitvoeren van fysieke activiteiten: Lichaamsbeweging helpt om je rug- en buikspieren te versterken en een goede houding te behouden. Het is essentieel om medische hulp in te roepen wanneer de uitgevoerde oefeningen een grote impact hebben.
⇒ Kies matrassen en kussens goed: Matrassen moeten voldoende rekening houden met de welvingen van het lichaam en mogen niet te zacht zijn, omdat ze niet de nodige ondersteuning bieden en ook niet te stevig zijn. Kussens moeten voldoende rekening houden met cervicale lordose wanneer ze op hun rug liggen en ook goed uitgelijnd blijven wanneer ze op hun zij liggen. Een interessante tip is om, als je op je zij ligt, een kussen tussen je benen te leggen.
⇒ Draag niet constant hoge hakken.
⇒ Zorg voor een goede houding: Denk eraan om tijdens het zitten uw rug tegen de rugleuning van de stoel te laten rusten. Als u bukt om gewicht op te nemen, buig dan altijd uw knieën en buig uw rug niet. Verdeel het gewicht van tassen en gebruik altijd de twee banden bij het gebruik van een rugzak.
⇒ Vermijd het dragen van te veel gewicht.
⇒ Niet roken.
Let op:Raadpleeg een arts als u constante rugpijn heeft.
Door Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
