We brengen het grootste deel van onze dagen zittend door, of het nu gaat om televisie kijken, les volgen op school, autorijden of op kantoor werken. Hoewel het een onschuldige praktijk lijkt, te lang zitten kan ernstige gevolgen hebben.
Verschillende gepubliceerde artikelen tonen de relatie tussen te lang zitten en gezondheidsproblemen. Een van de belangrijkste gevolgen van deze gewoonte is het verhoogde risico op het ontwikkelen van diabetes, cardiovasculaire problemen en zelfs vroege dood.
Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat mensen die lang zitten en aan lichaamsbeweging doen hebben regelmatig hetzelfde risico op het ontwikkelen van diabetes en cardiovasculaire problemen als mensen sedentair. Het is daarom duidelijk dat het volgen van de aanbevelingen voor het periodiek uitvoeren van fysieke activiteiten niet voldoende is, het is essentieel om niet te lang te zitten.
Zitten is ook direct gerelateerd aan sommige soorten kanker. Onderzoeken bewijzen dat deze praktijk het risico op het ontwikkelen van darm-, endometrium- en longkanker verhoogt. De onderzoeken leggen ook een relatie met het soort voedsel dat wordt gegeten bij bijvoorbeeld televisiekijken en het spelen van videogames. Normaal gesproken kiezen mensen op deze momenten voor frisdranken en ongezonde voedingsmiddelen, zoals pizza en sandwiches, die ook het ontstaan van kanker beïnvloeden.
Naast deze problemen hebben sommige onderzoeken aangetoond dat: lange perioden van zitten verminderen telomeren, structuren die het DNA beschermen. Door de zittijd te verkorten, blijven telomeren langer bewaard, waardoor genetisch materiaal wordt beschermd en mutaties worden voorkomen.
We mogen niet vergeten om ook de zwaarlijvigheid. Mensen die veel zitten, hebben een verminderde stofwisseling en daardoor een grotere ophoping van vet, wat kan leiden tot obesitas. Samen met deze ziekte verschijnen er verschillende andere problemen, zoals verhoogde percentages van cholesterol, triglyceriden en de eerder genoemde diabetes en cardiovasculaire problemen.
Daarom wordt geconcludeerd dat het voor een gezonder leven essentieel is om de tijd die we zittend doorbrengen te verminderen. Het vermijden van lange perioden van televisiekijken, videogames spelen of internetten kan bijvoorbeeld een goed begin zijn. Probeer op je werk minstens elke 30 minuten op te staan, vermijd snacks aan je bureau en rek je uit. Sta op school op tussen de pauzes in, probeer te lopen tijdens de pauze en rek je waar mogelijk uit.
Het vermijden van lang zitten kan de gezondheid verbeteren.
Door Ma. Vanessa dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm