Watergymnastiek is een vorm van fysieke activiteit die in de jaren tachtig in de mode kwam en sindsdien voortdurend in de belangstelling staat. In het algemeen bestaat de praktijk uit een continue lichaamsactiviteit in een aquatische omgeving. En dit is het verschil van hydrogymnastiek: het gebruik van de wateromgeving om weerstand te geven aan bewegingen, waardoor de oefeningen meer niet alleen effectief is, maar ook de gewrichten beschermt tegen de schokken die zouden worden veroorzaakt door dezelfde oefeningen als ze in een andere zouden worden uitgevoerd milieu.
Een les wateraerobics wordt meestal gegeven in zwembaden (maar niets verhindert dat het in meren of in de zee wordt gehouden), zodat het water tot aan de schouder van de beoefenaar reikt. Dit is om twee redenen belangrijk: de eerste is dat water op dit punt zorgt voor meer efficiëntie bij lokale oefeningen voor de bovenste ledematen; de tweede is dat het mensen in staat stelt om goed ondersteund te blijven in het zwembad, een ideale positie voor ideal de lumbale wervelkolom niet beschadigen, terwijl het ook toegang geeft tot oefeningen voor mensen die het niet weten zwemmen.
Alle lessen beginnen met een warming-up van de spieren en een verhoging van de hartslag. Het is belangrijk om te zeggen dat dit onderdeel ook stretching kan bevatten. Het is echter het tweede deel van de klas (ook wel het hoofddeel genoemd) dat het essentiële lichaam van de oefening vormt: hier het doel dat specifiek moet worden gewerkt. bereikt, wat een verhoogde cardiorespiratoire capaciteit kan zijn, als de activiteit met matige intensiteit en ononderbroken wordt uitgevoerd, of spierversterking gelegen. Om de lichaamsdelen plaatselijk te oefenen, is het heel gebruikelijk om apparatuur te gebruiken om de weerstand die water biedt tegen beweging te vergroten. Aan het einde van de les is een ontspanningsactiviteit nodig om de hartslag terug te brengen naar de oorspronkelijke staat, en het is heel gebruikelijk dat rekoefeningen worden geassocieerd met een terugkeer naar rust. Dit laatste deel van de les duurt niet meer dan tien minuten als we denken aan een standaardles van vijftig minuten.
Voor wateraerobics heb je geen speciale kleding nodig: zwemkleding of sunkini en het gebruik van een pet is meer dan voldoende. Sommige mensen dragen graag antislip sokken om te voorkomen dat ze wegglijden als ze in contact komen met de bodem van het zwembad. Het gebruik ervan is echter niet fundamenteel voor de praktijk.
De voordelen van hydrogymnastiek zijn talrijk omdat ze al die fysieke activiteiten op het land (aëroob of gelokaliseerd) omvatten, gekoppeld aan de bijna onbestaande impact op de gewrichten. Dat is de reden waarom men gelooft dat wateraerobics een vorm van fysieke activiteit is die gericht is op ouderen: meestal zijn het ouderen die pijn hebben gewrichten of zelfs met osteoporose, waardoor ze geen enkele vorm van fysieke activiteit zouden kunnen doen met een significante impact op de gewrichten. De hydrogymnastiek presenteert zich dan als een geweldige mogelijkheid om te oefenen, niet alleen voor ouderen, maar voor alle mensen.
Door Paula Rondinelli
Medewerker Braziliaanse school
Afgestudeerd in Lichamelijke Opvoeding van de São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in motorwetenschappen van de São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doctoraatsstudent in de integratie van Latijns-Amerika aan de Universiteit van São Paulo - USP
Sport - PE - Brazilië School
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm