skolas soma tas ir praktisks veids, kā paņemt skolas materiālus, un to izmanto lielākā daļa studentu. Tomēr, neraugoties uz to, ka mugursoma ir ļoti noderīga, nepareizi lietojot, tā var radīt lielas briesmas. Tālāk mēs runāsim par galvenajām kļūdām mugursomas pārnēsāšanā un problēmām, kuras var izraisīt smagā mugursoma.
Lasiet arī: Kā izvairīties no muguras sāpēm
→ Nepareiza mugursomas izmantošana
Mugursoma ir ļoti noderīgs priekšmets skolas materiālu pārvadāšanai, tomēr daudziem skolēniem mugursomā galu galā ir daudz vairāk, nekā nepieciešams šai dienai, kas rada Svarspārspīlēts. Turklāt daudzi mugursomu nēsā tikai vienā no siksnām, pārslogojot tikai vienu ķermeņa pusi, kas arī ir nepareizi.
Ieteicams, lai mugursomas svars nepārsniegtu 10% no ķermeņa svara indivīda. Turklāt ideāls ir tas, ka mugursomā vienmēr ir trīs atbalsta punkti, siksna uz katra pleca un trešā siksna, ko izmanto, lai piestiprinātu pie studenta vidukļa. Tas padara kolonnu nepārslogotu.
Iedomājieties, ka indivīds sver 50 kg. Tas nozīmē, ka jūsu mugursoma nedrīkst pārsniegt 5 kg. |
Mēs pat nevaram aizmirst, ka mugursoma ar riteņiem ir svarīgs sabiedrotais šajā procesā. Tomēr, ja rokturis nav pareizi noregulēts, tas var izraisīt rumpja pagriešanos, lai to nēsātu, kas arī var izraisīt problēmas. Ideāls ir noregulēt rokturi tādā augstumā, kas ļauj indivīdam palikt ar izlīdzinātiem pleciem, neliekot ķermeni.
Riteņu mugursomas ir alternatīva, lai izvairītos no pārslodzes, ko rada liels skolas materiālu daudzums.
Lasiet arī: Mugurkaula kopšana
→ Problēmas, ko izraisa smagā mugursoma
Nepareiza mugursomas lietošana ar lieko svaru un, ja to nēsā tikai vienā ķermeņa pusē, var būt atbildīga par virkni problēmu, kas galvenokārt skar kolonnu. Lielākā problēma slēpjas faktā, ka bērni un pusaudži atrodas muskuļu un skeleta attīstības stadijā, un tāpēc viņu ķermeņa stāja var ievērojami pasliktināties.
Tālāk mēs minēsim dažas problēmas, ko izraisa smags mugursoma, kas var notikt īstermiņā vai ilgtermiņā:
Stājas izmaiņas no mugursomas uzlikšanas brīža.
Izmaiņas ejot.
Izmaiņas līdzsvarā, nēsājot mugursomu, kas palielina krišanas risku.
Sāpes mugurā.
Laika gaitā var rasties problēmas. pozas, piemēram, hiperfifoze vai skolioze. Hiperkifoze ir mugurkaula novirze, kas liek pleciem un kaklam saliekties uz priekšu, veidojot slaveno kupri, savukārt skolioze ir mugurkaula sānu novirze.
Mēs to nevaram aizmirst citiparadumiemnepietiekams var sabojāt mugurkaulu. Tāpēc tādi fakti kā nepareiza sēdēšana un nepareiza vingrošana var arī veicināt iepriekš minēto problēmu rašanos. Tādējādi mums nevajadzētu tikai novērtēt mugursomu kā atbildīgu par šīm problēmām.
Mugursomas svars nedrīkst pārsniegt 10% no indivīda svara.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem apmēram 80% pasaules iedzīvotāju būs mati vismaz reizi mūžā muguras sāpju epizode stājas paradumu dēļ nepietiekams. |
→ Padomi, kā novērst ar mugursomu saistītas problēmas
Lai nekaitētu veselībai, ieteicams novērtēt, vai mugursomā viss tiešām ir nepieciešams.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kā izvairīties no problēmām, kuras var izraisīt zemāk minētās mugursomas:
Uzziniet mugursomas svaru.
Uz skolu ved tikai nepieciešamos materiālus.
Daudzu materiālu piezīmjdatori var būt nevajadzīga nasta. Iespēja iesniegt skapjus var būt laba alternatīva, jo ir iespējams ņemt tikai šīs dienas materiālu.
Izvēlieties mugursomas, kas izgatavotas no viegla materiāla.
Izvēlieties mugursomas ar platām siksnām un tādas, kurām ir siksna, kuru var piestiprināt pie jostasvietas.
Vienmēr atcerieties pareizi noregulēt siksnas un vienmēr valkājiet abas siksnas, pa vienai uz katra pleca.
Ja izmantojat mugursomas ar riteņiem, atcerieties pavilkt mugursomas rokturi, līdz tas ir sasniedzams jūsu rokām. Tas liks ķermenim palikt taisnam.
Lasiet arī: 5 veselīgi ieradumi, kas mums vajadzētu būt skolā
Autore Ma Vanesa Sardinha dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm