Trauksme, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, pietūkums dažos ķermeņa reģionos... Šie ir klasiski simptomi, kas lielākajai daļai sieviešu parasti ir periodā, kas pazīstams kā pirmsmenstruālā spriedze (TPM), kas notiek dienas pirms gada sākuma cikls menstruācijas. Vai ir iespējams dabiski mazināt šos simptomus? Jā! Daži pārtikas produkti ir ļoti noderīgi!
Klīniskā uztura speciāliste Džordana Kolombo no Goiânia (GO) uzsver, ka pārtikas produkti, kas satur kofeīns palielināt sirdsdarbības ātrumu, kas periodā izraisa uzbudinājumu un aizkaitināmību. Šķiņķis, desa un tītara krūti arī nav ieteicami, jo sastāvā ir daudz sāls un konservantu, kas palīdz šķidruma aizture attiecīgajā periodā.
Tā kā kafija ir stimulējoša, TPM nav norādīta
Saskaņā ar Belo Horizontes klīniskās un funkcionālās sporta uztura speciālistes Karinas Honorato teikto, stimulējot pārtikas produktus, piemēram, kolas un bezalkoholiskos dzērienus, kuru pamatā ir kakao, stimulē nervu sistēma, kas daudzas reizes jau ir nelīdzsvarots. Rafinēti pārtikas produkti, piemēram, baltie milti un rīsi, palielina insulīna līmeni asinīs, izraisot piespiešanu saldumi, atšķirībā no veseliem ēdieniem, kas palīdz mazināt trauksmi, aizkaitināmību un nervozitāte.
O vēlme ēst konfektesparasti palielinās PMS laikā, bet profesionāļi tos nenorāda. “Pārtikas produkti, kuru sastāvā ir liels daudzums cukuru, palielina perioda iekaisuma procesu”, Saka Džordana.
Uztura speciāliste no Minas Žeraisas arī paskaidro, ka cukurs no ķermeņa izslēdz svarīgas minerālvielas, kas palīdz kontrolēt tieksmi pēc saldumiem, piemēram, cukura hroms, un tas palīdz atpūsties, piemēram, magnijs tas ir kalcijs. Šie elementi piedalās arī miera neirotransmiteru līdzsvarā.
Nepārtrauciet tūlīt... Pēc reklāmas ir vēl vairāk;)
Ko tad ēst?
Lai šajā periodā jums būtu vairāk miera, ieteicams ēst banāns, bišu māšu peru pieniņš un veseli pārtikas produkti, kas satur daudz vitamīna B6 un triptofāna. Lai mazinātu sāpes krūtīs - ķermeņa daļās, kas parasti ir pietūkušas pirms menstruācijas un tās laikā -, viņa norāda saulespuķu sēklas, kurās ir daudz E vitamīna. Visbeidzot, lai mazinātu tieksmi pēc saldumiem, profesionālis iesaka uzturā iekļaut kanēli.
Uztura speciāliste Džordana Kolombo sagatavoja sarakstu ar pārtika, kas atļauta TPM laikā. Pierakstīt!
→ Tumši zaļas lapas, piemēram, kāposti un brokoļi, piens un tā atvasinājumi: ir kalcijs, kas mazina sāpes kolikas menstruācijas un aizkaitināmība;
→ Brūnie rīsi, tumši zaļas lapas, sadīguši kāposti un aunazirņi: ir magnijs, kas uzlabo garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību;
→ Omega 3 un 6 (jūras zivju eļļa, lasis un tuncis) un linu sēklas: satur taukskābes, kas samazina pietūkumu, kaulu zudumu un mazina uzbudināmību;
→ Kivi, acerola, ananāsi, zemeņu, citronu, apelsīnu, gvajaves un indijas rieksti: ir C vitamīns, kas darbojas neirotransmiteru ražošanā, miega uzlabošanā un trauksmes kontrolē;
→ Brūnie rīsi, kviešu dīgļi, auzas, valrieksti, zemesrieksti, liellopa aknas, zaļās lapas un pākšaugi: saturot B6 vitamīnu sastāvā, tie palīdz mazināt galvassāpes un mazināt uzbudināmību. Šie pārtikas produkti uzlabo serotonīna ražošanu, kas ir neirotransmiteris, kas atbild par prieku un labsajūtu.
→ Sarkanā gaļa, vistas gaļa, zivis un jūras veltes: ir vitamīns B12, kas cīnās anēmija. "Šī vitamīna trūkums var izraisīt nespēku un drosmi," skaidro uztura speciāliste.
Autore Silvija Tancredi
Brazīlijas skolu komanda
