Iespējams, esat dzirdējuši, ka daudzas problēmas tiek atrisinātas ar labu miegu. Šis apgalvojums patiešām ir pareizs, un mēs varam saistīt cilvēka miega kvalitāti ar viņa dzīves kvalitāti.
Gulēt tā ir būtiska aktivitāte, lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību. Bez miega periods adekvāti, mēs parādām fizisku nodilumu, ievērojamu kognitīvo spēju samazināšanos, paaugstināts stresa līmenis un pat samazināta mūsu sistēmas aizsardzības spēja imūna. Daži pētījumi pat ziņo, ka pēc vairāku gadu bezmiega naktīm sistēma sāk traucēt sirds un asinsvadu sistēmas darbība, mēs priekšlaicīgi noveco un kļūstam vairāk pakļauti diabēts un aptaukošanās.
Tā kā tas pilnībā ietekmē mūsu ķermeni, nav dīvaini secināt, ka negulētas naktis kavē mūsu studijas un spēju absorbēt saturu. Pētījumi liecina, ka tie, kas guļ astoņas stundas dienā, spēj veikt uzdevumus ar lielāku veiklību, salīdzinot ar tiem, kuri, piemēram, negulēja pareizi.
Cits pētījums, kas tika veikts Amerikas Savienotajās Valstīs, parādīja, ka slikta gulēšana būtiski ietekmē mūsu uzmanību. Cilvēkiem, kuri negulēja 19 stundas, rezultāti bija zemāki nekā cilvēkiem, kuri bija lietojuši alkoholu. Papildus uzmanībai miegs ir saistīts ar atmiņas, līdzsvara un radošuma samazināšanos. Tāpēc mēs varam secināt, ka
miegam ir liela nozīme pētījumu efektivitātei.Dažas problēmas neļauj dažiem cilvēkiem patīkami gulēt naktī, tās ir slavenās miega traucējumi. Starp šiem traucējumiem mēs varam pieminēt bezmiegu, apnoja, bruksismu, staigāšanu miegā un nemierīgo kāju sindromu. Visas šīs problēmas jānovērtē profesionālim un jāārstē, lai izvairītos no miega kvalitātes un līdz ar to arī skolas snieguma pasliktināšanās.
Miega grūtības ne vienmēr izraisa nopietnas veselības problēmas, un to var atrisināt, vienkārši mainot ieradumus. Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt:
→ Nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem, jo šī prakse palīdz uzlabot miega kvalitāti un gulēt gulēt;
→ Pirms gulētiešanas izvairieties no pārāk liela apgaismojuma guļamistabā;
→ Izvēlieties ķermeņa tipam piemērotu matraci;
→ Noteikt fiksētus laikus pirms gulētiešanas;
→ Neskatieties televizoru un neveiciet darbības, kas saistītas ar darbu vai mācībām gultā;
→ Pirms gulētiešanas izvairieties no taukainiem un grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, alkohola un stimulatoriem, piemēram, kafijas un kolas soda;
→ Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu, kas palīdzēs atpūsties.
Uzmanību: Nelietojiet miega zāles bez receptes. Tāpat kā citas zāles, ja tās lieto nepareizi, tas var izraisīt ķermeņa bojājumus.
Autore Ma Vanesa dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm