Imunitāte tas nav nekas cits kā mūsu ķermeņa spēja pasargāt mūs no ārvalstu aģentiem (antigēniem). Lai garantētu mūsu ķermeņa aizsardzību, vairākas šūnas un molekulas darbojas integrēti, piemēram, antivielas,kas garantē aizsardzību pret noteiktiem antigēniem.
Kadimūnsistēma ir trauslso, mūsu aizsardzības spējas samazinās, un tādā veidā mēs esam vairāk uzņēmīgi pret slimībām. Dažas slimības un medikamenti var izraisīt imunitātes samazināšanos, kā arī neveselīgu uzturu, stresu un miega problēmas. Zemāk mēs aplūkosim dažus padomus, kā uzlabot mūsu imunitāti.
Lasiet arī:Ieteikumi veselīgam uzturam
5 padomi imunitātes uzlabošanai
Rūpējieties par savu ēdienu
Ir viens veselīga ēšana, bagāts ar visām uzturvielām, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, ir svarīgi nodrošināt labu imunitāti. Brazīlijas Diabēta biedrība uzsver, cik svarīgi ir uzturā bagātīgi uzturoties vitamīni, piemēram
C vitamīns, un Kompleksi B vitamīni,dzelzs, cinks un selēns, barības vielas, kas tieši ietekmē imunitātes stiprināšanu.Daudzas no šīm uzturvielām var iegūt no diētas, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kas bieži tiek aizmirsti uzturā. Jāatzīmē, ka uzturam jābūt līdzsvarotam, ieskaitot visas uzturvielas ogļhidrāti un lipīdi. Tāpēc ļoti ierobežojošas diētas un pārmērīga ātrās ēdināšanas lietošana var ietekmēt ķermeņa spēju aizstāvēties.
kontrolēt stresu
O stress negatīvi ietekmē mūsu imūnsistēmas darbību, izraisot imunitātes kritumu. Diemžēl šī ir problēma sasniedz lielu daļu pasaules iedzīvotāju, daži no stresa faktoriem ir garas darba stundas un spēcīgas emocijas, piemēram, nedrošība un bailes.
Lai gan tas nav viegls uzdevums, ir jāmeklē pasākumi, kas ikdienā samazina stresa slodzi. Fizisko aktivitāšu praktizēšana, mēģinājumi pozitīvi vērtēt dzīvi, vairāk laika pavadīšana ar mīļajiem cilvēkiem un tādu darbību veikšana, kas patiešām sniedz jums prieku, ir daži no veidiem, kā mazināt stresu. Ir arī vērts uzsvērt nepieciešamību meklēt psiholoģisku palīdzību, ja ikdienas nasta kļūst pārāk grūti panesama.
Izgulies labi
Labi gulēt ir svarīgi, lai imūnsistēma darbotos pareizi. Pētījumi rāda, ka miega trūkums traucē mūsu imunitātei, padarot mūs vairāk pakļautus tādām infekcijām kā gripa un saaukstēšanās. Tāpēc ir svarīgi meklēt veidus, kā labi izgulēties.
Daži svarīgi padomi ir noteikt gulēšanas un pamošanās laiku, iet gulēt tikai tad, kad esat miegains, neveiciet fiziskas aktivitātes netālu no pirms gulētiešanas, izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem naktī un samaziniet gaismas iedarbību pirms gulētiešanas, izslēdzot televizoru un neizmantojot mobilo tālruni, piemērs.
Lasiet arī:Maz gulēt ir slikti?
praktizēt fiziskās aktivitātes
fiziskās aktivitātes nodrošina vispārējās veselības uzlabošanos individuāli, nodrošinot, piemēram, imunitātes palielināšanos. Pasaules Veselības organizācijas ieteikums ir katru nedēļu veikt 150 minūtes vieglas vai mērenas fiziskas aktivitātes, kas atbilst apmēram 20 minūtes dienā vai vismaz 75 minūtes intensīvākas fiziskās aktivitātes, kas atbilst aptuveni 10 minūtēm dienā rīts. Svarīgi ir arī saglabāt ķermeņa aktivitāti, lai izvairītos no tādām problēmām kā aptaukošanās, diabēts, trauksme un stress.
Skatīt arī: Fizisko aktivitāšu nozīme
samazināt alkohola lietošanu
Pārspīlēts alkohols var izraisīt samazinātu imunitāti, kā arī citas veselības problēmas, piemēram, aknu problēmas, gastrīts, čūlas un pat psiholoģiski traucējumi, piemēram, garastāvokļa svārstības un trauksme. Tāpēc ir svarīgi samazināt šo dzērienu patēriņu, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. Cilvēkiem, kas ir atkarīgi no alkohola, var būt nepieciešama palīdzība, lai atbrīvotos no atkarības, šo palīdzību piedāvā, piemēram, klīnikas un atbalsta grupas.
Autore Vanesa Sardinha dos Santos
Bioloģijas skolotājs
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
