Ūdens aerobika ir fiziskas aktivitātes veids, kas kļuva modē pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados un kopš tā laika nepārtraukti gūst sabiedrību. Kopumā tā prakse sastāv no nepārtrauktas ķermeņa aktivitātes ūdens vidē. Un tā ir hidrogimnastikas atšķirība: ūdens vides izmantošana, lai radītu izturību pret kustībām, padarot vingrinājumus vairāk efektīvi, kā arī lai pasargātu locītavas no triecieniem, ko izraisītu vieni un tie paši vingrinājumi, ja tie tiktu veikti citā vide.
Ūdens aerobikas nodarbības parasti notiek peldbaseinos (bet nekas neliedz to rīkot ezeros vai jūrā), lai ūdens sasniegtu praktizētāja plecu. Tas ir svarīgi divu iemeslu dēļ: pirmais ir tas, ka ūdens šajā brīdī ļauj efektīvāk izmantot lokalizētus augšējo ekstremitāšu vingrinājumus; otrais ir tas, ka tas ļauj cilvēkiem palikt labi atbalstītiem uz kājām baseinā, kas ir ideāls stāvoklis nebojāt mugurkaula jostas daļu, vienlaikus ļaujot piekļūt praksei arī cilvēkiem, kuri to nezina peldēt.
Visas nodarbības sākas ar muskuļu sasilšanu un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos. Ir svarīgi teikt, ka šī daļa var ietvert arī stiepšanos. Tomēr tā ir klases otrā daļa (saukta arī par galveno daļu), kas veido būtiskāko prakses daļu: šeit mērķis ir īpaši strādāt. sasniegta, ko var palielināt sirds un elpošanas spēja, ja aktivitāte tiek veikta ar mērenu intensitāti un nepārtraukti vai muskuļu stiprināšana atrodas. Lai ķermeņa daļas varētu izmantot lokāli, ļoti bieži izmanto aprīkojumu, lai palielinātu ūdens pretestību kustībai. Nodarbības beigās ir nepieciešama relaksācijas aktivitāte, lai sirdsdarbība atgrieztos sākotnējā stāvoklī, un ļoti bieži izstiepšanas aktivitātes ir saistītas ar atgriešanos mierā. Šī pēdējā klases daļa aizņem ne vairāk kā desmit minūtes, ja domājam par piecdesmit minūšu garu standarta klasi.
Nepārtrauciet tūlīt... Pēc reklāmas ir vēl vairāk;)
Lai nodarbotos ar ūdens aerobiku, jums nav nepieciešams īpašs apģērbs: vairāk nekā pietiek ar peldkostīmu vai sinkini un vāciņa izmantošanu. Daži cilvēki patīk valkāt neslīdošas zeķes, lai tās neslīdētu, nonākot saskarē ar baseina dibenu. Tomēr tā izmantošana praksē nav fundamentāla.
Hidrogimnastikas priekšrocības ir daudzas, jo tās ietver visas šīs fiziskās aktivitātes uz sauszemes (aerobās vai lokalizētās), kas saistītas ar gandrīz neeksistējošo ietekmi uz locītavām. Tāpēc pastāv uzskats, ka ūdens aerobika ir fiziskas aktivitātes veids, kas paredzēts vecāka gadagājuma cilvēkiem: parasti vecāka gadagājuma cilvēki cieš no sāpēm locītavām vai pat ar osteoporozi, kas viņiem liegtu veikt jebkāda veida fiziskas aktivitātes, kas būtiski ietekmē locītavas. Pēc tam hidrogimnastika parāda sevi kā lielisku iespēju praktizēties ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī visiem cilvēkiem.
Autore Paula Rondinelli
Brazīlijas skolas līdzstrādnieks
Fizisko izglītību absolvējis Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Motonomikas maģistrs Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Latīņamerikas doktorants Sanpaulu universitātē - USP
Sports - PE - Brazīlijas skola
Vai vēlaties atsaukties uz šo tekstu skolas vai akadēmiskajā darbā? Skaties:
RONDINELLI, Paula. "Hidrogimnastika"; Brazīlijas skola. Pieejams: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. Piekļuve 2021. gada 29. jūnijam.
PE
Ūdens velosipēds, jauna modalitāte, ko praktizē ūdenī, modalitāte, kas sajauc vairākas hidrogimnastiskās metodes ar dažādām aprīkojums, ūdens ergometrs, ideāla modalitāte cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu dzīves kvalitāti, kurš tev nav