Pēc 40 gadu vecuma veselīga svara saglabāšana var kļūt par nopietnu izaicinājumu. Mums novecojot, ķermenis piedzīvo vairākas pārvērtības, kas var negatīvi ietekmēt vielmaiņu un ķermeņa sastāvu, padarot svara zaudēšanas procesu sarežģītāku.
Tas daļēji ir saistīts ar vielmaiņas ātruma samazināšanās, muskuļu masas samazināšanās un vieglāka tauku uzkrāšanās.
redzēt vairāk
Šie 9 padomi liks jums aizmirst, ka jūsu mobilajam tālrunim ir nepieciešams…
3 pazīmes liecinās par attiecību uzlabošanos no šī…
Aktīva dzīvesveida pieņemšana un sabalansēta uztura saglabāšana kļūst par būtiskām stratēģijām, lai apkarotu šīs izmaiņas un veicinātu svara zudumu.
Izpratne par svara zaudēšanas problēmām pēc 40 gadiem
Novecojot, mūsu ķermenis piedzīvo virkni pārvērtību, kas var ietekmēt mūsu veselību un izskatu. Viena no acīmredzamākajām izmaiņām ir pamata vielmaiņas samazināšanās, tas ir, enerģijas daudzuma, kas ķermenim nepieciešams, lai uzturētu savas dzīvības funkcijas miera stāvoklī, samazināšanās.
Turklāt notiek dabiska muskuļu masas samazināšanās, kas ir būtiska aktīvas vielmaiņas uzturēšanai. Šie aspekti apvienojumā ar bieži mazkustīgāku dzīvesveidu un hormonālām izmaiņām, īpaši sievietēm, palielina grūtības zaudēt svaru un saglabāt labu veselību. formā.
Aizliegtie pārtikas produkti: no kā izvairīties
Diētai ir izšķiroša loma svara kontrolē. Ir daži pārtikas produkti, kas, ja tos ēd regulāri, var apgrūtināt svara zaudēšanu un pat veicināt svara pieaugumu.
1. Pārstrādāti produkti
Pārstrādes produkti un bezalkoholiskie dzērieni ir vieni no galvenajiem neliešiem, kas ir bagāti ar cukuru un neveselīgiem taukiem.
2. Cieti saturoši pārtikas produkti
Hārvardas Medicīnas skola norāda, ka jāierobežo arī cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, rīsi, kartupeļi, trekna gaļa un produkti, kuru pamatā ir kvieši.
3. Cukuri
Turklāt vēlams samazināt cukura, saldinātu dzērienu un ar kviešu miltiem gatavotu makaronu patēriņu.
Veselīgas aizstāšanas
Kā alternatīvu eksperti iesaka aizstāt šos priekšmetus ar veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem. Šie pārtikas produkti ne tikai palīdz uzturēt svaru, bet arī nodrošina organismam vispārējai veselībai būtiskas uzturvielas.
Pāreja uz diētu, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, kā arī zemu tukšo kaloriju un piesātināto tauku saturu, ir efektīvs veids, kā apkarot ar vecumu saistītu svara pieaugumu.
Pētījumi un pierādījumi
Šo uztura ieteikumu ietekmi apstiprina pētījumi, kas veikti sievietēm ar augstāku ķermeņa masas indeksu nekā ieteikts. Jāatzīmē, ka lielākā daļa pētījuma dalībnieku jau bija sasnieguši menopauzi, periodu, ko raksturo pazemināts estrogēna līmenis un lielāka nosliece uz ķermeņa tauku uzkrāšanos.
Rezultāti atklāja, ka uztura izmaiņām bija ievērojama pozitīva ietekme uz šo sieviešu svara kontroli.
Dzīvesveids pēc 40
Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir svarīgi apzināties veselīga, sabalansēta uztura nozīmi, kas apvienota ar aktīvu dzīvesveidu, lai veicinātu svara zudumu un uzturētu labu veselību.
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un neveselīgiem taukiem, un izvēlēties barojošākas alternatīvas ir būtiski soļi šajā ceļojumā.
