Ko mums var iemācīt valstis ar augstāku paredzamo dzīves ilgumu?

Dokumentālā filma “Kā dzīvot līdz 100 gadiem: zilo zonu noslēpumi”, kas pieejama Netflix, ir radījusi interesi un pārdomas par ilgmūžību visā pasaulē.

Uz Zilās zonas ir reģioni, kuros cilvēki dzīvo ne tikai ilgāk, bet arī vairāk veselīgāks veids, kas bieži pārsniedz dzīves gadsimtu. Šīs ilgmūžības vietas ietver:

• Okinava, Japāna;

• Barbagia, Itālijā;

• Loma Linda, ASV;

• Ikārija, Grieķijā;

• Nikoijas pussala, Kostarika.

Zilās zonas

Paredzamais dzīves ilgums zilajās zonās ir pretrunā globālajai statistikai, un ir aizraujoši saprast, kas šādām kopienām mums jāiemāca.

Piemēram, Brazīlijā mums ir a Dzīves ilgums apmēram 77 gadus vecs. Izteiksmīgs skaitlis, taču pirms nepilna gadsimta tas bija tikai 45 gadi.

(Attēls: atklāšana)

Zilo zonu jēdzienu ieviesa pētnieks Džanni Pess, un to popularizēja Dens Būtners, kurš šīs vietas izpētīja iepriekš minētajā dokumentālajā filmā.

Reģioniem kopīgs ir uzsvars uz veselīgu un sabalansētu dzīvesveidu, kas sniedzas daudz tālāk par ģenētiskajiem faktoriem.

Betners uzsver, ka tikai aptuveni 20% no mūsu ilgmūžības nosaka mūsu ģenētika, bet pārējais ir tieši saistīts ar mūsu dzīvesveidu.

Padomi ilgākai un veselīgākai dzīvei

Šādām kopienām ir dažas kopīgas dzīvesveida iezīmes, kas pievērš uzmanību:

• Koncentrējieties uz ģimeni: visās Zilajās zonās ģimene ir prioritāte, sniedzot emocionālu un sociālo atbalstu;

• Smēķēt aizliegts: simtgadnieki zilajās zonās nesmēķē, kas ir izšķirošs faktors viņu veselībai;

• Uz augu bāzes balstīta diēta: lielākā daļa patērēto pārtikas produktu ir iegūti no augiem, tostarp pākšaugiem, sojas pupiņām un tofu;

• Mērena fiziskā aktivitāte: fiziski vingrinājumi ir dabiska ikdienas dzīves sastāvdaļa, piemēram, pastaigas un dārza darbi;

• Sociālā iesaistīšanās: visu vecumu cilvēki ir sociāli aktīvi un integrēti savās kopienās;

• Kontrolēta barošana: izplatīta ir prakse pārtraukt ēšanu, kad esat par 80% apmierināts, izvairoties no pārēšanās;

• Mērens alkohola patēriņš: dažās zilajās zonās sarkanvīnu patērē mērenībā;

• Dzīves mērķis: tiek novērtēts mērķis un aizraušanās;

• Atpūta un atpūta: mazāk strādāt, atpūsties un ņemt atvaļinājumus ir prioritātes.

Šīm kopienām ir arī īpašas diētas un kultūras prakse, kas veicina to ilgu un veselīgu dzīvi.

Piemēram, Okinavā uzturs būtībā ir veģetārs, bagāts ar dārzeņiem, tofu un pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem.

Turpretim Barbagia ir svarīga uztura vienkāršība un uzsvars uz vietēji audzētiem pārtikas produktiem.

Loma Lindā, ASV, Septītās dienas adventistu kopiena uzsver veselību un ievēro stingras vadlīnijas, piemēram, veģetārismu, fiziskus vingrinājumus un regulāru atpūtu.