Satraucošas domas, kas rodas naktī un traucē miegu, ir bieži sastopams izaicinājums daudziem cilvēkiem. Šīs miega problēmas, kas pazīstamas kā miega traucējumi, ietekmē ievērojamu daļu iedzīvotāju, un to var izraisīt vairāki iemesli.
Klīniskā psiholoģe un miega traucējumu eksperte Liza Štrausa atzīmē, ka pārmērīgas domas plkst nakts var būt dažādu problēmu simptoms, tostarp stress, nedrošība un pārmērīgs patēriņš kofeīns.
redzēt vairāk
Alcheimera slimnieku aprūpētājiem var attīstīties depresija,…
Anvisa regulē un padara zāļu piegādi attālināti par pastāvīgu…
Tas var norādīt arī uz nopietnākiem stāvokļiem, piemēram, depresiju, trauksmi, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem vai uzmanības deficītu.
Stress ir galvenais garīgās uzbudinājuma veicinātājs. Bažas par darbu, attiecībām, finansēm un citiem dzīves aspektiem var izpausties tad, kad gatavojamies gulēt, apgrūtinot atslābināšanos un iemigšanu.
Anedrošība Tas var izraisīt arī uzmācīgas domas naktī, jo prāts ir aizņemts ar paškritiku un bažām par nākotni.
Ir stratēģijas, kuras varat īstenot mājās, lai palīdzētu pārtraukt pārmērīgas domāšanas ciklu un uzlabot miega kvalitāti.
Izgulieties labi, izmantojot šos 5 padomus
Izvairieties no elektroniskiem stimuliem
Atbrīvojieties no elektroniskām ierīcēm vismaz stundu pirms gulētiešanas. Šo ierīču izstarotā zilā gaisma var traucēt melatonīna, būtiska miega hormona, ražošanu.
miega rutīna
Jums ir jāizveido miega rutīna, ejot gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja tā ir nedēļas nogale. Tas palīdz regulēt jūsu bioloģisko pulksteni un uzlabo miega konsekvenci.
Nosakiet uztraukuma ierobežojumus
Tā ir efektīva stratēģija, lai tiktu galā ar pārmērīgām domām pirms gulētiešanas. Tas palīdz konstruktīvi sakārtot rūpes un jautājumus, lai tie netraucētu gulēt.
Ja nepieciešams, pierakstiet, kas jādara, lai bažas atrisinātu, un atcerieties to tikai nākamajā dienā, kad esat atpūties.
Esiet racionāli
Kad jūs saskaraties ar svarīgu satraukumu vai lēmumu, dienas laikā atvēliet laiku, lai uzskaitītu ar to saistītos plusus un mīnusus. Tas var palīdzēt radīt skaidrāku, objektīvāku priekšstatu par situāciju.
Izvairieties no kofeīna un alkohola naktī
Dažas stundas pirms gulētiešanas samaziniet kofeīna patēriņu un izvairieties no alkohola, jo šīs vielas var traucēt miegu.
Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc mēs cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.
