Labs miegs ir nepieciešams visai mūsu ķermeņa darbībai – ne tikai tāpēc, lai izvairītos no tumšiem lokiem un noguruma, kā daudzi domā.
“Labi guļošs” ķermenis ir ķermenis, kura fizioloģija darbojas pareizi, kura smadzenes ir asas un kura muskuļi atjaunojas un vienmērīgi. hipertrofija.
redzēt vairāk
Mūsdienu iepazīšanās: japāņu tēti dodas uz randiņiem, nevis…
Barojiet zemi: uzziniet, kā olu čaumalas var PĀRVĒRTĪT jūsu…
Vai nezinājāt, ka laba gulēšana ir svarīga jūsu fitnesa dzīves sastāvdaļa? Tā tas ir! Tas ir tikpat svarīgi kā sūkalu un kreatīna lietošana.
Intervijā SBT programmai “The Noite” ķīniešu medicīnas speciālists Pīters Liu sniedza vadītājam Danilo Džentili dažus padomus, kā lieliski izgulēties.
Kas vēl traucē labi aizmigt?
Pēc Pētera Liu teiktā, viņa pacientu lielākā sūdzība vienmēr ir miega traucējumi. Tā sajūta, ka guļ gultā un neaizmieg, vai klīst pa māju, nejūtoties kā noliekt galvu uz spilvena un pakļūt zem segas.
Speciālists intervijā Danilo Džentili sacīja, ka ir nepieciešams mudināt ķermeni nedaudz atpūsties un cilvēkam veikt
miega higiēna, pirms visa cita. Tieši tas visvairāk traucē cilvēkiem labi izgulēties.“Pirms gulētiešanas jāieiet dušā, jāveic miega higiēna, jāizslēdz gaismas,” iesāk speciāliste. "Pierakstiet visu, kas ir jūsu galvā. Paņemiet papīra lapu un iedodiet to rītdienas sev,” viņš piebilda.
Pēc tam Liu iemācīja nekļūdīgu elpošanas tehniku, kas palīdzēs jums lieliski gulēt. “Ieelpojiet, turiet trīs [sekundes] un atlaidiet. Trīs reizes ieelpojiet šādi,” viņš norādīja. "Pēc tam turiet to četras [sekundes]. Un tas pieaug."
Pilnībā skatiet Pētera Liu sniegto interviju:
Pārtikas ietekme
Vai zini, kad tava vecmāmiņa tev teica, ka nevajag gulēt ar pilnu vēderu? Viņa ir ļoti pareiza. Pilns vēders un nenogurstošs darbs, lai sagremotu, nedos jūsu smadzenēm atelpu.
Turklāt, pēc Pētera Liu teiktā, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt atjaunot miegu. Viņš apgalvo, ka cukini, gurķi, kāposti un ingvers var palīdzēt jums mierīgi gulēt.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.