Atklāts noslēpums: ko TIEŠĀM nozīmē pamošanās pulksten 3:00?

Cik reižu esat atradis sevi pamostoties nakts vidū, tieši pulksten 3 no rīta, bez redzama iemesla?

Šī parādība, kas interesē daudzus cilvēkus, ir izplatītāka, nekā varētu iedomāties, un bieži vien ir neskaidra par tās nozīmi.

Par laimi, kognitīvais terapeits Gregs Murejs, Svinbērnas Tehnoloģiju universitātes Garīgās veselības centra direktors, Austrālija ir šeit, lai palīdzētu mums saprast, kas notiek, kad iekšējie pulksteņi mūs pamodina šajā laikā savdabīgs.

3:00 noslēpums

“Pamosties un uztraukties pulksten trijos naktī ir ļoti saprotami un ļoti cilvēcīgi. Bet, manuprāt, tas nav liels ieradums, ko iegūt,” komentē Gregs Marejs.

(Attēls: Shutterstock/reprodukcija)

Lai izgaismotu šo fenomenu, viņš dalās ar vērtīgu informāciju:

1. Ķermeņa temperatūras svārstības: Ap plkst. 3:00 iekštelpas temperatūra ķermeni sāk celties. Tas var būt apziņas pamošanās izraisītājs.

2. Melatonīna maksimums:

   Šajā laikā melatonīna, miega hormona, sekrēcija sasniedz maksimumu. Kad melatonīna līmenis samazinās, ir iespējams pamosties no dziļa miega.

3. Paaugstināts kortizola līmenis: Kortizola, kas pazīstams kā stresa hormons, līmenis palielinās arī ap pulksten 3:00, sagatavojot ķermeni, lai izturētu dienu.

Terapeits uzsver, ka daba spēj paredzēt dabiskos ciklus diena un naktī, pateicoties diennakts sistēmai. Tāpēc mūsu ķermenis var apzināties modeļus un grafikus, kas veicina šīs nakts pamošanās.

Stresam ir izšķiroša nozīme šo pamošanās biežumā un uztverē. “Patiesībā mēs katru nakti mostamies daudzas reizes, un viegls miegs ir biežāk sastopams nakts otrajā pusē. Kad miegs mums iet labi, mēs vienkārši neapzināmies šīs pamošanās,” skaidro Marejs. Tomēr, ja vienādojumam pievienojam stresu, mūsu nakts nomoda kļūst apzinātāka.

Kā izvairīties no pamošanās trijos naktī

Ja vēlaties izvairīties no šīm biežajām nakts pamošanās reizēm, šeit ir daži noderīgi padomi:

1. Regulārais darba laiks: Mēģiniet mosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz regulēt jūsu bioloģisko pulksteni.

2. Izvairieties no “doomscrolling”: Ierobežojiet ekrānā pavadīto laiku Mobilais telefons, īpaši pirms gulētiešanas, lai izvairītos no negatīvām ziņām, kas varētu izraisīt trauksmi.

3. Piemērota vide: Pārliecinieties, ka atrodaties labi vēdināmā vietā ar svaigu gaisu, kas var uzlabot miega kvalitāti.

Arī miega fizioloģe un Sleepyhead klīnikas direktore Stefānija Romiszevski dalās savos padomos: “Ja pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tas sāks kļūt par tavu parasto laiku. Mēģiniet saglabāt fizisko slodzi un no rīta nokļūt spilgtā gaismā. Pārliecinieties, ka jums ir arī saviesīgs laiks. Mums ir vajadzīgas mūsu smadzenes, lai saprastu, ka vienīgā iespēja gulēt būs naktī.

Tāpēc nākamreiz, kad pamostaties pulksten 3:00, atcerieties, ka tas notiek biežāk, nekā šķiet, un ka dažas vienkāršas izmaiņas jūsu miega režīmā var būtiski mainīties. Galu galā kvalitatīvs miegs ir būtisks a veselīga dzīve un līdzsvarots.