Efektīvu pārtikas produktu meklēšana ātrai svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, ir nerimstošs meklējums.
Mēs zinām, ka labs uzturs ir labsajūtas meklējumu pamats, taču tas var apdraudēt mūsu kabatas un tāpēc kļūst par lielu izaicinājumu.
Galu galā viens izcilības uzturs tas parasti ir balstīts uz organiskām izvēlēm, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, elementiem, kuriem tirgū bieži ir augstākas izmaksas.
Uztura speciāliste Amanda Joanni Maffei uzsver iespēju izveidot pilnīgu un ekonomisku ēdienkarti, kas atbilst mērķiem svara zudums un veselība.
Šis plāns sastāv tikai no labvēlīgiem pārtikas produktiem, veicinot efektīvu pieeju ātrai un veselīgai svara zaudēšanai. Šī ēdienkarte mainīs visu tavu rutīnu!
Visu ēdienu ēdienkarte veselīgai rutīnai
Brokastis
(Attēls: publicitāte)
Dienas sākumā brokastīm ir izšķiroša loma, jo tās ir atbildīgas par nepieciešamās enerģijas nodrošināšanu aktivitāšu uzsākšanai. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi nepārspīlēt.
Dzīvotspējīga alternatīva ir izvēlēties zaļo sulu, kas sastāv no 3 kāpostu lapām, 1 citrona, 1 ēdamkarotes linsēklu, kas iepriekš mitrinātas 12 stundas, ingvera un ūdens.
Šis variants ir piemērots ne tikai dienas iesākumam, bet var tikt izmantots arī kā preparāts pirms treniņa, kā norāda uztura speciāliste.
Rīta uzkoda
Lai remdētu izsalkumu starp brokastīm un pusdienām, veselīgs risinājums ir dabīgs pilngraudu jogurts ar čia. Šī vienkāršā un praktiskā uzkoda ir viens no ieteicamajiem pārtikas produktiem ātrai un efektīvai svara zaudēšanai.
Pusdienas
Pēc iepriekšējo divu ēdienreižu baudīšanas, kas bija bagātas ar uzturvielām un vitamīniem, jūs, visticamāk, neieradīsieties pusdienās kā izsalcis. Šī sajūta ir būtiska, lai izvairītos no pārēšanās.
Pēc uztura speciālistes domām, saprātīga stratēģija šai ēdienreizei ietver pusi šķīvja piepildīšanu ar lapas, vēlams ar tumši zaļu nokrāsu, un garšojiet ar nelielu daudzumu olīveļļas un citronu sulas. citronu.
Atlikušajā vietā uz šķīvja pievienojiet porciju 4 ēdamkarotes dažādu dārzeņu, pievienojot vidēja lieluma proteīna fileja (piemēram, vistas gaļa) un pievieno 3 ēdamkarotes rīsu neatņemama.
Pēcpusdienas uzkodas
(Attēls: publicitāte)
Pēcpusdienas uzkodu periods ir viens no svarīgākajiem brīžiem svara zaudēšanas ēdienkartē.
Atrodoties starp pusdienām un vakariņām, daudzi cilvēki tajā laikā, visticamāk, ļaujas kārdinājumam.
Ideāla izvēle ir ēst augļus ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, zemenes, plūmes, kivi, avokado, Indijas riekstus vai kokosriekstus.
Vēl viena alternatīva iespēja ir baudīt pusi vārītas olas. Šīs alternatīvas veicina veselīgu un sabalansētu uzkodu, kas atbilst mērķim zaudēt svaru.
Pusdienot
Vakariņās ir iespējams ievērot tādu pašu struktūru, kas pieņemta pusdienās. Tomēr galvenais ieteikums ir mainīt salātu, dārzeņu un olbaltumvielu izvēli.
Piemēram, ja dienas sākumā izvēlējāties rukolas, burkānu un gaļas kombināciju, gudrāka pieeja būtu vakariņām izvēlēties salātus, gurķus un vistas gaļu.
Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.
