Saasinātas dusmu reakcijas var kaitēt mūsu un mūsu partneru labklājībai.
Stresa un dusmu laikā cilvēki reaģē dažādi. No kliedzieniem līdz absolūtam klusumam, reakcijas ir grūti kontrolēt un paredzēt. Turpiniet lasīt, lai saprastu, kā tikt galā ar šiem brīžiem dusmas pie attiecības.
Lasīt vairāk: Kāds ir nulles kontakta noteikums attiecību beigās?
redzēt vairāk
Pētījumi atklāj, ka pusaudžu smadzenes ir “pieslēgtas”…
4 tīrīšanas ieradumi, kas jums jāpārtrauc, lai būtu laimīgāki
Lūk, kā tikt galā ar dusmām attiecībās
Pirmais solis ir saprast, kā jūs reaģējat, ja situācijas jūs neiepriecina, un iziet no kontroles. To saprotot, zināsi, kā reaģēt, nonākot sarežģītā situācijā.
Ja jums ir nepieciešams laiks, lai uzzinātu, kā tikt galā ar savām dusmām, neuztraucieties atlicināt šo laiku sev.
Tomēr vienmēr nenoslēdzieties pilnībā, jo tas ir kaitīgi un var jūs atsvešināt no saviem mīļajiem.
Tāpēc ziniet, ko teikt, kad jums ir liels dusmu brīdis:
- Šobrīd es vēlētos kādu laiku, lai to apstrādātu;
- Tagad es nevaru par to runāt;
- Es esmu pārāk dusmīgs, lai runātu;
- Man vajag mazliet elpot, un mēs atsākam sarunu;
- Man ir skumji par kaut ko un tāpēc esmu dusmīga.
Šajā brīdī arī ziniet, ko nevajadzētu teikt:
- "Man ir labi."
- — Jebkas.
- "Tas nav liels darījums."
Ņemot to vērā, šeit ir daži svarīgi punkti, kas jums palīdzēs šajos dusmu brīžos:
- Meklējiet novērst uzmanību no konflikta, pirms izkļūstat no kontroles;
- Dziļi elpojiet: tas palīdzēs jums pacelt galvu taisni un palēninās sirdsdarbības ātrumu, padarot smadzenes lietderīgāku.
- Izsaki sevi vārdos: atklāj to, ko jūti un domā piezīmju grāmatiņā vai dienasgrāmatā. Tas neļauj jums sūtīt vai runāt nevēlamus vārdus.
Neatkarīgi no minētajiem padomiem ideāls ir tas, ka jūs zināt, kas noder jums un jūsu attiecībām.