Šodien mēs atvedām 5 vingrinājumus pretestības palielināšanai. Viena no vecāka gadagājuma cilvēku bažām ir spēja uzturēt fizisko sagatavotību, jo viņi saprot, ka ar vecumu viņi kļūst mazāk izturīgi.
Saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem ir zaudējumi pakāpeniski pretestība gadu gaitā. Sekojiet līdzi padomiem un praktizējiet vingrinājumus katru dienu!
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Lasīt vairāk: Ziniet fizisko vingrinājumu nozīmi jūsu ikdienas dzīvē
5 vingrinājumi izturības palielināšanai
Tie vingrinājumi ir indicēti tiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību. Pārbaudiet, kas tie ir zemāk.
Pietupiens ar hanteles kausu
Tas ir lielisks vingrinājums izturības veidošanai. Lai veiktu pietupienus, sirds centrā jābūt hantelei un jāpārliecinās, ka elkoņi atrodas zem hanteles. Pārvietojiet gurnus atpakaļ un pietupieties uz grīdas. Drīz pēc tam, izliekot sēžas muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī un būsiet izdarījis vienu atkārtojumu. Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus.
Lunges ar hantelēm
Izklupieni ar hanteles sākas ar hanteles turēšanu katrā rokā. Pēc tam atlieciet vienu kāju atpakaļ un nolaidiet, līdz jūsu apakšstilbs gandrīz pieskaras grīdai. Tikmēr nolieciet otru kāju uz priekšu un salieciet ceļgalu. Pēc šīs kustības atgriezieties sākuma pozīcijā un būsiet pabeidzis vienu atkārtojumu. Atkārtojiet 12 līdz 15 kustības katrai kājai. Jūsu progress šajā vingrinājumā būs pierādījums palielinātai izturībai.
Ķermeņa svara rindas
Izmantojiet piemērotu aprīkojumu, lai veiktu šo kustību, vai tā būtu rokassprādze, stieņi vai TRX gredzeni. Kustības sākumā novietojiet abas pēdas uz priekšu un nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ vismaz par 45 grādiem. Turiet gurnus augstu un muskuļus sasprindzinātus. Veiciet kustību ar elkoņiem pret gurniem un velciet ķermeni uz priekšu. Pilnībā iztaisnojiet rokas, lai plecu lāpstiņas izstieptos. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus.
airētāju intervāli
Ja vēlaties daudz palielināt savu izturību, šis vingrinājums ir lielisks papildinājums jūsu fitnesa rutīnai. Vingrinājums simulē airēšanas kustību, ja esi iesācējs, jāveic īsāki sprinti. Pieci 200 metru komplekti, pēc tam atpūtieties. Mēģiniet turēt tempu katrā 200 metru komplektā.
ragavas stumšana
Lai veiktu šo kustību, jums būs nepieciešamas sporta zāles ragavas. Sāciet ar vieglu svaru uz aprīkojumu. Kustība sastāv no iekārtas stumšanas 20 līdz 40 metrus tā, lai ķermenis stumtu stieņus 45 grādu leņķī. Atpūtieties 2-5 minūtes pirms atkārtotas atkārtošanas. Veiciet 5 kustības atkārtojumus.
