Jo vairāk kustēsities, jo labāk tas ir jūsu ķermenim, galu galā, staigāšana spēj uzlabot mūsu stāvokli asinsspiediens par 4 līdz 5 mmHg un samazina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas par vairāk nekā 50%. Tāpēc, ja darba dēļ pavadāt daudz laika sēdus, parūpējieties par pārtraukumiem, lai dažas minūtes izkustētos, tas ļoti noderēs jūsu veselībai.
kustēties vairāk
redzēt vairāk
Ieguldiet greznībā: LV, Prada un vairāk, sākot no R$50 izsolē
Noslēpums: bumbiņu funkcijas atklāšana augstsprieguma vados
Kolumbijas universitātes pētnieku pētījums, Ņujorka, tika balstīta uz to, ka mums ir nepieciešams pastāvīgi kustēties savas veselības labad un nolēma izpētīt, cik bieži cilvēkiem vajadzētu piecelties, lai staigātu un cik ilgi tam vajadzētu būt Pēdējais.
Viņi nonāca pie secinājuma, ka ideāls ir staigāt 5 minūtes ik pēc 30 minūtēm, tas jau lieliski ietekmētu ilgstošu sēdēšanas periodu radīto kaitējumu.
Kā noritēja pētījums?
Pētnieki izvēlējās 11 cilvēkus, kuri tika ievietoti ergonomiskā krēslā uz 8 stundām. Viņi varēja piecelties tikai tad, ja bija jāiet uz vannas istabu un jāiet uz skrejceliņa. Pēc tam viņi pārbaudīja dažādus laikus un intervālus, lai atrastu labu risinājumu ilgstošas sēdēšanas problēmai.
Viena minūte pastaigas tika pārbaudīta ik pēc 30 minūtēm sēdus, vienu minūti ik pēc 60 minūtēm, piecas minūtes ik pēc 30 minūtēm, piecas minūtes ik pēc 60 minūtēm un, visbeidzot, bez staigāšanas.
Turklāt dalībnieki veica aktivitātes arī sēžot, piemēram, izmantoja klēpjdatorus, mobilos tālruņus, lasīja un, protams, regulāri ēda. Ir svarīgi uzsvērt, ka asinsspiediens un cukura līmenis tika mērīts visā pētījuma periodā.
Pastāv risks sēdēt
Ilgstoša sēdēšana pēc kārtas var būt ārkārtīgi kaitīga jūsu veselībai, galu galā jebkura staigājot laiks jau samazina spiedienu par 4 līdz 5 mmHg un 5 minūtes ik pēc 30 minūtēm sēžot samazina spiedienu par 50% cukurs.
Jāatzīmē, ka pārtraukumi ik pēc 60 minūtēm sēdēšanas neietekmēja cukura līmeņa atšķirības neatkarīgi no 5 minūtes vai 1 minūtes pastaigas.
Tāpēc pārvietojieties, kā ieteikts rakstā, galu galā augsts asinsspiediens palielina sirdslēkmes risku.