Muguras sāpes? Skatiet 5 veidus, kā mazināt diskomfortu

Daudzi cilvēki sūdzas par sāpēm mugurā – tā sauktajām muguras lejasdaļām –, bet bieži vien mēs esam to izraisītāji. Vienalga, vai tā ir slikta stāja, kāds veselības stāvoklis vai kāds iekaisums, ko izraisījusi nepareiza kustība. Tātad, šeit ir daži veidi, kā uzlabot muguras sāpes.

Lasīt vairāk: Kā veikt pašmasāžu, lai mazinātu sāpes un stresu?

Sāpes muguras lejasdaļā un muguras sāpes: tas pats?

Sāpes muguras lejasdaļā ir viens no visizplatītākajiem muguras sāpju veidiem. Jā, tas var rasties stiprinošu vingrinājumu, stiepšanās trūkuma dēļ vai, piemēram, tāda stāvokļa dēļ kā diska trūce.

Šīs sāpes parasti rada daudz diskomforta ikdienas kustībās, piemēram, pieceļoties, noguļoties, noliecoties un pat ejot. Tādējādi labākais veids, kā novērst šīs sāpes, ir rūpēties par savu ķermeni, veicot stiepšanās vingrinājumus.

Ko darīt, lai uzlabotu?

• atslābināt ķermeni

Ķermeņa nekustīgums un atslābināšana ir laba stratēģija, lai mazinātu vieglākas sāpes. Dažas minūtes stāvot tā, lai mugura būtu taisna, un izvairīšanās no tās pašas pozīcijas ir veidi, kā atvieglot muguras muskuļus un mazināt sāpes.

• Izstiepies pamostoties

Ķermeņa stiepšana, īpaši dienas pirmajā brīdī, ir veids, kā likt ķermenim kustēties un stiprināt, novēršot muskuļu sāpes vai pat atvieglojot tieši sāpju brīdī, bez daudz pūles.

• Termiskais maiss (karsts)

Turklāt, izmantojot karsto maisu, lai uz 20 minūtēm novietotu uz sāpju vietas, asinsvadi paplašinās un mazina sāpju sajūtu, radot relaksācijas sajūtu.

• Kā pēdējais līdzeklis: zāles

Ja sāpes ir pārāk spēcīgas, ir derīgi lietot zāles, kas ir muskuļu relaksants vai pretiekaisuma līdzeklis, lai palīdzētu mazināt sāpes (ar atbilstošu medicīnisku norādījumu).

• Veselīga rutīna, stabils svars

Turklāt, ja jums ir liekais svars, iespējams, ka sāpes izraisa tas. Tāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu rutīnu un tādu svaru, kas jums ir ieteicams un kas nerada jums ilgstošu diskomfortu.