Augļi ir viens no galvenajiem cilvēka veselībai būtisku uzturvielu avotiem, nodrošinot vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un antioksidanti. Šī iemesla dēļ šāda veida pārtiku vienmēr iesaka uztura speciālisti.
Tomēr, tā kā ir pieejamas tik daudz iespēju, var būt grūti izvēlēties, kurus augļus iekļaut savā uzturā. Lai palīdzētu izdarīt šo izvēli, mēs izveidojām sarakstu, kurā ir 12 augļi, kurus visvairāk iesaka Brazīlijas un pasaules speciālisti.
redzēt vairāk
Apelsīns nav pārtikas produkts ar visvairāk C vitamīna
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Šie augļi ne tikai sniedz labumu veselībai, bet arī ir garšīgi un viegli atrodami lielveikalos un ielu tirgos.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, par kuriem augļiem mēs runājam, kā arī uzzinātu par to priekšrocībām un īpašo pielietojumu!
1. Ananāss
Lai sāktu savu sarakstu, mēs atvedām “augļu karali”: ananāsus. Šis auglis ir bagāts ar tādām būtiskām vielām kā C vitamīns, tiamīns, kālijs, bromelīns un daudzas citas.
Šajos augļos esošie savienojumi piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina iekaisumu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo gremošanu.
Lai lietotu ananāsu, vienkārši nomizojiet to un sagrieziet kubiņos vai šķēlēs vai pat izmantojiet salātos, sulās un desertos.
Taču esiet piesardzīgs: izvairieties no pārmērīga ananāsu patēriņa, jo tas dažiem cilvēkiem var izraisīt mutes un kuņģa kairinājumu augstās citronskābes koncentrācijas dēļ.
2. Avokado
Avokado, kas bagāts ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un uzturvielām, piemēram, kāliju un vitamīniem E un C, ir viens no labākajiem augļiem, ko varat ēst.
Uzturvielas, kas atrodas “avokado”, kā šo augli sauc angļu valodā, veicina sirds veselību, samazina iekaisumu un sāta sajūtu, kas noved pie veselīga svara zuduma.
Avokado var lietot salātos, kokteiļos un tipiskos ēdienos, piemēram, meksikāņu gvakamole. Turklāt dažās receptēs avokado augļi var kalpot arī kā sviesta aizstājējs.
3. Blackberry
Trešais mūsu saraksta dalībnieks ir kazenes, kas ir bagātas ar antioksidantiem, vitamīniem C, K un šķiedrvielām, kas palīdz samazināt hronisku slimību attīstības risku, uzlabo gremošanu un stiprina sistēmu imūns.
Šo delikāto un garšīgo augli var lietot svaigā veidā, kā sulās, kokteiļos, želejās un desertos, kā arī pagatavot kūku, pīrāgu un citu gardumu receptes.
4. Banāns
Pazīstams kā viens no visvairāk patērētajiem augļiem pasaulē, banāns ir bagāts ar kāliju, B6 vitamīni un C, šķiedrvielas un antioksidanti.
Šīs un citas uzturvielas, kas atrodas daudzu cilvēku iecienītajā auglī, palīdz regulēt asinsspiedienu, uzlabo gremošanu un stiprina imūnsistēmu.
Kā jūs, iespējams, zināt, banānus var ēst neapstrādātus, smūtijus, kūkas, pankūkas un citas ēstgribas receptes.
5. Ķirsis
Slavens ar kūku un pīrāgu virsu rotāšanu, ķirsis nav tikai “skaista seja” augļu pasaulē.
Faktiski šis mazais auglis ir bagāts ar antioksidantiem, kas cīnās ar šūnu novecošanos, turklāt tas ir labs C vitamīna un šķiedrvielu avots.
Ķirsis arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību un iekaisumu risku, jo tam piemīt antioksidanta spēja. To var lietot svaigā veidā vai sulas, pīrāgos un desertos.
6. Aveņu
Sestais auglis, par kuru mēs vēlamies runāt, ir avenes, kas ir īsta antioksidantu krātuve, C vitamīns un šķiedrvielas, kas padara to piemērotu hronisku slimību profilaksei un sistēmas stiprināšanai imūns.
Lai uzlabotu gremošanu, avenes var lietot svaigā veidā, sulās un kā želeju, kūku un pīrāgu sastāvdaļu.
7. Citronu
Slavenais “spēks” palielināt imunitāti, ko piedēvē citronam, nav mīts. Tas tāpēc, ka šis savdabīgās garšas auglis ir bagāts ar C vitamīnu un antioksidantiem – vielām, kas stiprina imūnsistēmu un cīnās ar infekcijām.
Turklāt ieradums lietot citronu var palīdzēt uzlabot gremošanu un detoksicēt ķermeni. To var lietot sulās, tējās, garšvielās un desertos.
8. Metiens
Papildus tam, ka ābols ir garšīgs, tas ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna uzkrāšanās, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un pat dažu vēža veidu risku.
Lai iekļautu ābolu savā uzturā, varat to lietot dabīgā veidā, sulās, pīrāgos, kompotos un vairākās citās receptēs. Atbrīvojiet savu iztēli!
9. Arbūzs
Varbūt esat dzirdējuši, ka arbūzs ir bagāts ar ūdeni, vai ne? Tā ir pilnīga taisnība, un šī ir viena no šī ikoniskā augļa galvenajām īpašībām.
Taču arbūza īpašības ar to nebeidzas, jo tas ir arī bagāts ar A un C vitamīnu, kā arī antioksidantos, kas palīdz uzturēt hidratāciju, stiprina imūnsistēmu un cīnās ar iekaisumiem visā organismā.
Labākie arbūzu lietošanas veidi ir svaigi, sulās, salātos un desertos. Labs padoms karstām vasaras dienām ir patērēt arbūzu kubiņos un atdzesētu. Tas ir garšīgi un atsvaidzinoši!
10. Mellenes
Saskaņā ar dažiem arheoloģiskiem atklājumiem cilvēki mellenes ir lietojuši desmitiem gadu tūkstošiem gadu, kopš laika, kad mūsu suga dzīvoja, medot dzīvniekus un vācot augļus.
Mellenes ir bagātas ar dažādu veidu antioksidantiem un vitamīniem, piemēram, C un K. Turklāt tajā ir arī liels daudzums šķiedrvielu, kas darbojas kā “gremošanas sistēmas mazgāšanas līdzeklis”, novēršot virkni slimību.
Un runājot par slimībām, mellenes spēj cīnīties ar hroniskām slimībām un stiprina imūnsistēmu, pateicoties savām unikālajām īpašībām. To var lietot svaigā veidā, sulas, želejās, kūkās un pīrāgos.
11. Zemeņu
Mūsu saraksta priekšpēdējā vietā, kurā ir 12 labākie augļi, ko var ēst cilvēki, ir zemenes, kas ir daudzu cilvēku mīļākās.
Papildus tam, ka zemenēs ir daudz ūdens un C vitamīna, tajās ir arī maz ogļhidrātu, kas veicina svara zudumu tiem, kas tās patērē.
Turklāt šim mazajam sarkanajam auglim ir arī augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz novērst hroniskas slimības, stiprina imūnsistēmu un uzlabo gremošanu.
Zemenes var lietot dažādos veidos, sākot no neapstrādātas līdz salātiem, desertiem un sulām.
12. Datums
Mūsu raksta beigās ir auglis, kuru, visticamāk, patērēja pats Jēzus. Kristus, papildus citām personām ar nenovērtējamu vēsturisku vērtību, piemēram, Muhamedu, Mozu un Ābrahāmu, jo piemērs. Mēs runājam par datumu!
Dateles, kuru dzimtene ir Tuvie Austrumi, satur daudz šķiedrvielu, labus taukus un sāļus. būtiskās minerālvielas tā sastāvā, kas veicina sāta sajūtu un stiprina sistēmu imūns.
Jūs varat lietot svaigas vai žāvētas dateles, svaigas vai īpašās receptēs.
