Daudzi cilvēki jūtas slikti, kad viņiem ir jāsaskaras ar agrās pamošanās realitāti. Tostarp daudziem tas var apdraudēt dienas sniegumu.
Tomēr, nosverot ieguvumus, šīs izmaiņas var veicināt produktivitātes palielināšanos, papildus palīdzot saglabāt garīgo veselību un uzlabot miega kvalitāti.
redzēt vairāk
Noslēpums: bumbiņu funkcijas atklāšana augstsprieguma vados
Darbinieks aizliedz bērniem gulēt, kad viņi ierodas bērnudārzā
Tāpēc, lai arī šī pāreja ir sarežģīta, tālāk mēs dalīsimies ar dažiem praktiskiem padomiem, kas palīdzēs jums izveidot veiksmīgu rīta rutīnu.
Tātad, izbaudiet prieku pamosties agrāk un sāciet baudīt priekšrocības!
Izveidojiet konsekventu rutīnu
Lai nodrošinātu labu dzīves kvalitāti, ir svarīgi izveidot regulāru miega režīmu. Kad mēs vienmēr ejam gulēt un mostamies vienlaikus, mūsu iekšējais pulkstenis pielāgojas un sāk darboties efektīvāk, kā rezultātā miegs ir dziļāks un mierīgāks.
Pats labākais ir tas, ka agra pamošanās vairs nav murgs! Lai saglabātu šo miega režīma konsekvenci, mēģiniet iestatīt fiksētu gulētiešanas un pamošanās laiku katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs.
atpūsties pirms gulētiešanas
Ir pierādīts, ka pirmsmiega rutīnas noteikšana var palīdzēt ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Tāpēc varat izmēģināt relaksējošas aktivitātes, piemēram, siltā vannā, lasīšanu vai meditāciju, lai nomierinātu prātu un sagatavotu ķermeni atpūtas stāvoklim.
Vai zināt vēl kādu svarīgu padomu? Ierobežojiet ekrāna lietošanu 30 minūtes pirms gulētiešanas. To izstarotā zilā gaisma traucē melatonīna, hormona, kas atbild par miega regulēšanu, ražošanu.
izmantot modinātāju
Atrodiet sev piemērotāko signalizācijas sistēmu un katru rītu sāciet mosties ar labu garastāvokli.
Tā kā ir pieejamas tik daudz iespēju, ir viegli atrast sistēmu, kas atbilst jūsu vajadzībām un vēlmēm.
Izvēlieties kādu no tradicionālajiem skaņas signāliem, viedtālruņa lietotnēm vai pat saules signāliem, kas atdarina saullēktu. Izmēģiniet dažādas veidnes un uzziniet, kura no tām jums ir vispiemērotākā.
Turiet telpu pilnīgi tumšu.
Pārvērtiet savu guļamistabu par tumšu vidi: pilnīga tumsa ir kvalitatīva miega atslēga.
Tumsas spēks ir ļoti svarīgs, lai signalizētu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties, veicinot mierīgu un atsvaidzinošu miegu.
Lai nodrošinātu mierīgu nakti, ieguldiet tumšos aizkaros vai valkājiet acu masku, ja vēlaties.
Tāpat noņemiet visas elektroniskās ierīces, kas var izstarot gaismu, piemēram, digitālos pulksteņus vai lādētājus, un samaziniet gaismas iedarbību.
Izvairieties no gulēšanas dienas laikā
Nenovērtējiet par zemu ātras dienas snaudas spēku. Galu galā tas ir lielisks veids, kā uzlādēt akumulatorus.
Tomēr, pārspīlējot ar snauduļošanu, jūs riskējat sabojāt nakts miega kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi ierobežot snaudas laiku līdz 20–30 minūtēm, lai saglabātu modrību un koncentrēšanos, neapdraudot nakts atpūtu.
Ja meklējat alternatīvas gulēšanai, apsveriet iespēju veikt vieglus vingrinājumus vai doties pastaigā, lai iegūtu svaigu gaisu un dabiski palielinātu enerģijas līmeni.
