Dzīvei šādā globalizētā un savienotā pasaulē ir savas priekšrocības, taču tā rada arī savu slogu stress (un kāda liela slodze). Politiskie konflikti, ekonomiskās krīzes, baku gadījumu skaita pieaugums, Covid-19 pandēmija un daudz kas cits: ir neskaitāmi notikumi, kas liek cilvēkiem "burbulēt" galvas trauksme un stress. Lai gan ne vienmēr ir iespējams kontrolēt šos stimulus, ir dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kurām vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas. Lai uzzinātu vairāk par kā mazināt stresu, apskati visu rakstu!
Lasīt vairāk: Atklājiet 6 ārstniecības augus ar neticamiem pretstresa ieguvumiem.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Kā atbrīvoties no stresa?
Katram indivīdam ir savs veids, kā tikt galā ar stresu, kas var būt diezgan savdabīgs, un tas ir labi. Šī iemesla dēļ stresa samazināšana ir personalizēta pieeja. Šajā spriedumā jūs, iespējams, nejutīsit visu piedāvāto paņēmienu efektu un efektivitāti, taču daži no tiem jums lieliski noderēs.
Veiciet vingrinājumu rutīnu
Ir kļuvis ļoti izplatīts ieradums izvest kucēnu pastaigā, lai mazinātu dzīvnieka stresu, vai pat uzlikt vingrošanas riteni, lai kāmis būtu laimīgāks. Tātad, kāpēc jūs domājat, ka cilvēki būtu savādāki? Vai stresa mazināšanai pietiktu sēdēt pie televizora?
Faktiski vingrinājumi var darboties kā trauksmes un depresijas iejaukšanās. Pētījums ar koledžas studentiem atklāja, ka ilgstoši neaktivitātes periodi var ievērojami palielināt garastāvokļa traucējumu un stresa līmeni. Tāpēc tagad ieviesiet savā dzīvē vingrošanas rutīnu!
dzert mazāk kofeīna
Kafija ir viens no pasaulē populārākajiem dzērieniem, taču īstermiņa ieguvumi, kas saistīti ar kofeīnu, ir palielināta modrība, uzmanība un koncentrēšanās spējas. Turklāt šī viela bloķē adenozīna receptorus (viela, kas atvieglo miegu organismā).
Šī iemesla dēļ kofeīns var pastiprināt trauksmes traucējumu simptomus cilvēkiem ar lielāku noslieci uz to. Līdz ar to pastāvīgais modrības stāvoklis indivīdam rada daudz lielāku stresu un nogurumu. Tāpēc mēģiniet aizstāt kafijas tasi ar ūdeni vai dabīgām tējām.
Ļoti svarīgs padoms: neupurējiet savu miegu!
Jo vairāk jūs gulējat, jo vairāk samazinās jūsu uztvertais stresa līmenis. Tāpēc nekad neupurējiet savu miegu darbam vai citām līdzīgām aktivitātēm. Stress un nogurums ir viena no sliktākajām cilvēku kombinācijām.
Tāpēc iekļaujiet savā dzīvē nakts rutīnu. Sagatavojieties, ejot siltākā dušā, izslēdziet televizoru un telefonus un lasiet. Tādā veidā jums būs labāka miega kvalitāte.