Daudzi cilvēki izmanto rīta peldes, lai palīdzētu pamosties, taču ir arī tādi, kam patīk laba vanna pirms gulētiešanas, galu galā karstais ūdens sniedz relaksācijas sajūtu. Faktiski šis ieradums sniedz vairāk nekā tikai sajūtu, jo mūsu ķermenis ir relaksēts siltās vannas laikā. Tāpēc arvien vairāk ārstu un psihologu mudina cilvēkus radīt ieradumu duša naktī, ja jums tā nav.
Lasīt vairāk: Miega kvalitāte: ziniet 3 pārtikas produktus, kas traucē jūsu atpūtai.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Peldēšanās naktī var mazināt stresu
Laba gulēšana ietver visu sagatavošanos, kas jāpaveic pēdējās diennakts stundās. Šajā gadījumā šo aprūpi sauc par “miega higiēnu”, un tā sastāv no ieradumu izkopšanas, kas sagatavo mūsu ķermeni miega stundām.
Piemēram, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar lieko cukuru un arī izslēgt apgaismojumu, lai notiek melatonīna ražošana. Vēl viens ļoti svarīgs faktors ir atvēlēt brīdi atpūtai, lai spētu iztukšot sevi no ikdienas dzīves stresa. Tas ir tāpēc, ka daudzas reizes mēs stundām ilgi saglabājam darba rutīnas nemieru, pirms mēs patiešām paspējam atpūsties.
Tādējādi jūs varat izmantot vannas laiku, lai atpūstos, meditētu un pat pārdomātu. Galu galā karstais ūdens liks jūsu muskuļiem atslābināt un justies labāk, un tieši tas mums ir vajadzīgs naktī.
Bet esi piesardzīgs!
Ir svarīgi, lai jūs vienkārši rūpētos par laiku, kad lietojat nakts vannu. Tā kā galvenais ir tas, ka pirms gulētiešanas jums ir auksts ķermenis, kas ir būtiska norāde, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Tāpēc labāk ieplānojiet savu nakts peldi vismaz stundu pirms plānotā gulētiešanas. Tāpēc sāciet savu miega higiēnas procesu ar dušu un pēc tam veltiet laiku, lai apēstu kaut ko vieglu vai aptumšotu gaismu. Tad jūs redzēsiet, ka jūsu nakts miegs būs daudz auglīgāks, lai nākamajā dienā jūs būtu vairāk gatavs.
